수다닷컴

네 일단 시작하세요.. 안늘리가 없죠 .. 꾸준히가 중요합니다 꾸준히. 하루에 팔굽혀펴기 10회라도 하는 사람이 안하는 사람보단 근육이 늘죠...

걍 집밥이나 회사밥 학교밥 등 3시세끼많이라도 무조건 챙겨드셔도 기본 영양은 됩니다. 초보시면 영양 이런거 신경쓰지마시고 일단 운동이라도 시작해서 꾸준히 하세요.. 최소 3개월..12주는 해보시구여 ㅋ

어디선가 듣기로는 운동10% 먹는게 90%라고 들었어요..;;

근육량을 늘리시려면 근력운동+휴식+영양섭취
세박자가 고루 맞아야해요~ 그중 운동후 섭취하는 음식은 굉장히 중요한데 충분한 단백질 섭취가 이루어져야해요. 물론 하루 식단에서 모든영양소가 고루 들어가있어야 하겠지만 근성장을 위해선 단백질섭취가 매우 중요하단 말씀이지요~ 흔히들 달걀흰자, 닭가슴살을 많이 섭취하죠 쉽게 구할수있고 비교적 가격이 저렴하니까요. 그외에도 콩,두부류,ㅅ생선류,오징어ㆍ주꾸미류도 좋고 버섯. 고기도 쇠고기도 괜찮은데 지방이 적은