현재 운동중 어려움 겪는 3가지 질문드릴게요~ 부탁드립니다^^
맛깔손
2023.04.01
1. 삼두 운동시에 어깨(특히 오른쪽)이 너무 자극이 갑니다. 삼두를 키우려고 바벨(트라잉셉스)로 하려고 아무리 해봐도
어깨에 자극이 와서 못하겠습니다. 그래서 덤벨 킥벡과 케이블 푸쉬다운으로만 삼두 운동을 하니까 발달이 잘 안됩니다.
원암트라잉셉스익스텐션도 어꺠가 아파서 못하겠습니다. 어떻하죠? 자세를 제대로해도 무리가 갑니다ㅠㅠ
2. 어깨 운동시에 항상 승모근에 부가적인 자극이옵니다. 그건 당연한 것이지만 유난히 어깨 넓이보다 승모근이 많이 발달 되는 것같습니다. 어떻게해야하죠? 삼각근만 고립시켜서 하는 운동없나요? 레이즈를해도 승모근에 무리가 오네요ㅠ
3. 현재 3분할 운동을 하고있습니다만, 어느날은 근육회복이 3일 안에 되는게 느껴지고 어느날은 그보다 빨리 회복 되는게 느껴집니다. 자기가 회복되는 시간을 알아서 효율적으로 운동해야되는데, 저는 군인이라 일정치가 않습니다ㅠ 회복기준을 어떻게 알수있죠? 운동한 부위 만져서 알베긴 느낌 안나면그 해당부위 운동해도 좋다는 건가요~?
답변 부탁드립니다~!!
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