제가 아직 초보라 어떻게 운동하는지 좀.. 가르쳐 주세요~
별글
대략 가슴 /이두 /삼두 /어깨 /등 /복근
이정도 운동하는데..이두 30분
삼두 30분 어깨 30분 등 30분 복근 15분 정도..
가슴은 월요일날 50분~1시간 정도 운동하고요..
나머지를 어떻게 배치 시켜야 할찌 고민입니다..
월요일은 정해져있고..
화요일 부터 토요일까지.. 누가 좀 추천좀 해주세요~
이때까지 제가 한걸루 하니.. 운동도 잘않대는거 같고..
지금 막 정체기에서 빠져 나왔습니다.. 후.. 저는
정체기라는걸 잘모르고.. 혼자 운동하다가 보니.. 정체기가 상당히
길었던거 같습니다.. 요세 웨이트 위주로 운동을 하고 있습니다..
복근운동은 매일하고.. 복근에 살이 있어서 그런지 선이 잘..;;
하복근운동에 좋은거도 추천좀 해주세요~옆구리에 살도 상당히 안빠지네요;;
그리고 이두 삼두 어깨 등 각각
30분 정도 운동해서 운동했다고 할 수 있나요?
질문할께 상당히 많았는데.. 막상 생각이 안나네요;;;
그리고 벌크업은.. 중량만 늘리면 대나여?
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마루한
푸른수다님이 아주좋게 말씀하신것같습니다 저는 덧붙여서 운동의 순서를 바꾸는것이 운동의 정체기에서 벗어날수 있다고 생각합니다 예를 들어서 바벨컬을 제일먼저 하다가 다음에 할때는 컨센트레이션컬을 제일 먼저하고 바벨컬을 제일 뒤에하던가 중간에 하시면 색다른 느낌을 가질수 있을거예요 홧팅!!!!
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Hotpants
옆구리 살은.. 어깨넓이로 발을 벌리신후 한쪽손에 덤밸을 드신다음
덤벨을 든 팔을 아래로 쭉 내리면서 정사근이 완전히 당겨지도록 한다. 정점에서 호흡을 멈추었다가 다시 원상태로 돌아오시는걸 반복하세요.. 무거운걸 들면 들수록 효과가 좋습니다..; -
타우러스
운동의 세트 조합은 제일 많이 하는게 가슴/삼두,등/이두,어깨/다리 입니다..
이순으로 1시간30분에서 2시간 사이로 하시는것이 좋고요. 복근은 맨날 해도 좋습니다..;
하복근 운동에 좋은것은.. 레그레이즈 종류로 해서 하시는게 하복부 운동에 좋습니다..;
벌크업은 중량을 늘리면서.. 살을 찌셔야 합니다 무거운걸 들때는 어느정도 자기 몸무게가 나가야.. 힘이 되니까요.. -
맞빨이
아..정말 ㄳ 합니다.. 답변을 아주 상세하게 해주시네요.. 답변이 상당히 마음에 드네요..
푸른수다님//화이트펄님.. ㄳ 합니다~
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