수다닷컴

아, 그렇군요.ㅋㅋ 서킷 트레이닝 방식이란걸 이제야 알았어요. 감사합니다! 해피한 금요일 되세요! ^^*

그 영상은 서킷 트레이닝 방식이라고 해서 특정 부위를 강화시키는 운동이라기 보다는 전신운동입니다. 이런 경우에는 굳이 단백질 보충에 목숨 걸 필요는 없습니다. ㅎ 그니깐 제 말은 단백질 보충제 같은거 굳이 사서 드실 필요는 없다는거지요.. 것보다는 자기 몸무게만큼의 단백질을 섭취할 수 있도록 음식을 잘 조절해보시면 될 것 같아요.. 지금 식단에 간식으로 계란흰자하고 조금 더 드시면 될 것 같네요.. 자기 몸무게 만큼이란건 가량 전 94키로이니 94g을

네, 감사합니다 ^ ^ 도움이 많이 됐네요. 해피한 금요일 되세요!

저녁에도 밥반공기넣으시고 오전오후.간식에 게란흰자2~3개씩 오전 오후로드세요 기상후에는 사과반쪽이나 바나나1개드시고요 30분뒤에 아침식사하세요~그리고 운동후에 드셔도 되고 안드셔도되요 ~3끼식사에서 제대로된 영양섭취만잘해주면되니..

아, 그렇군요! 건강하게 다이어트 하고 싶은 욕심에 이것저것 생각할게 많아지네요.ㅎㅎ 전 151cm에 53kg이예요. 키에 비해 체중이 좀 많이 나가서 8kg에서 10kg정도 감량 할 생각이구요.(기간은 3개월정도 생각하고 있어요) 아침은 밥 반공기에 상추쌈(거의 문어,고등어,멸치를 하루하루 바꿔가면서 먹어요. 쌈장이나 소스는 전혀 먹지 않고),새싹채소,콩자반 / 점심은 사무실에서 먹기 때문에 일반식(국이나 찌개는 전혀 먹지 않아요) / 저녁은 샐러드와

제일중요한건..탄수화물입니다..단백질섭취가 많아도 탄수화물섭취가 제한돼면 근손실은 오기마련이죠..
근데 운동량은 적으면서 근손실오올까봐 탄수화물+단백질섭취는 오히려 섭취열량이 늘어나 다이어트에 해가되고요 특히...고도비만같은경우는..근손실을 걱정할게아닙니다..체지방도 많지만 근육량도 그이상많습니다..대체로 고도비만에 근육 대부분은 불필요한 근육도 많아 어느정도에 근손실을 감수하셔야 원하는 체형에 갈수잇고요

그만큼 강도높은운동을햇으면드셔야죠.,.근육은 근섬유가 찢어지면서 영양공급을해주어 근육이 생기듯이..제일중요한건 영양이고 그다음에는 운동.휴식입니다..근육은 휴식도 잇어야자랍니다..그리고 ..운동후에 중요한건 단백질도 중요하지만 탄수화물섭취도중요합니다 근력운동으로 떨어진 혈당수치를 회복시키고 근피로를 풀기위해 탄수화물섭취를합니다 그리고 ..3끼식사에서 영양섭취만 제대로 잘해주면 근손실적습니다 그치만..다이어트할때는..근손실은 어느정도 감수하셔야하고요 ..