벌크업의 중량의 정도...
아리
2023.04.01
안녕하세요
전 178정도에 66정도나가는 남정네입니다.
다름이 아니라
운동을 3달정도 했는데
이제 중량을 늘려
벌크업을 할려고합니다.
그런데
벌크업의 중량이
어느정도여야 적당할까요?
벤치프레스를 기준으로 1set에 몇회정도, 몇세트가 적당할까요?
여러고수님들 의견기다립니다.
득근하세요
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해님꽃
xbird2000님 . 딱보니 경험에서 우러나오는 아주 굿 센텐스 입니다.파워 와 근육을 키워야 하기땜시 반복횟수는 10회 미만 최종 세트 2~3회 정도로
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향율
가급적 고중량 1세트 8회이하으로 구성하시면되구요. 최소 4회정도까지 피라미드세트 구성하시고. 컨디션이 좋을때는 파트너의 도움으로 최대1회 도전도 생각해보세요..그리고 운동보다 영양에 비중을 약간 더주신다 생각하시고 많이 드셔야합니다.
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비치
보통 14회 12회 10 회 8회 6회 이렇게 합니다 (피라미드샛트)(무게를올려가며 반복획수는 감소)
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Isolation
중량을 늘이실때는 특히 플렛벤치프레스같은경우는 회전근개의 부상이 빈번하기때문에, 가능한한 파트너의 도움을 받아서 하시는것이 중요합니다...피라미드 세트가 대중적이고 점진적 으로 부하가 증가되기때문에 부상의 위험이 덜하긴합니다.
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타키
워밍업을 제외환 파라미드 3-4셋트가 좋을듯 싶네여 1세틑 10회 2셋트 8회 3셋트 6회 이런식으로요
셋트가 끝나는 지점에서 힘이 다빠질정도의 중량을 선택하세여 파트너도움 잇으면 강제반복도 좋을듯싶네여^^
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