헬스 초보 조언좀 부탁드립니다 ~
연블루
2023.04.01
안녕하세요 ~ 헬스 시작한지 한달 쯤 된 초보입니다.
조언 좀 얻고싶어서 글 쓰네요
인바디 결과는 키 187에 몸무게 80 에 근육량 62kg, 체지방 17%가 나왔습니다.
제 목표가 74~5kg까지 근손실 최소화하며 감량하고 그 후부터 근육 키우려해요.
현재 식단은 아침점심은 저탄수 일반식 먹구요 저녁식사만 닭가슴살,고구마 1개씩
운동은 머신위주로
1일/벤치12x3팩덱플라이 12x3 숄더프레스12x3 프론트레이즈15x2 래터럴레이즈15x2 랫풀다운12x3 시티드로우 12x3
2일/암컬 12x3 프레스다운12x3 레그프레스 20x3 레그컬 15x3 크런치 15x3 레그레이즈 10x3
이렇게 이틀치로 나누고 무산소 후 런닝 40분씩 탑니다 하체운동 안한날은 10~15분씩 뛰고 한날은 5분정도 뛰구요
2년전무산소 없이 런닝만으로 25kg쯤 빼고 올해 수험생활 하다보니 몸이 말이 아니네요 지금 ㅠㅠ
제 계획대로 한다면 목표 달성할 수 있을까요 ?
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하린
스쿼트 데드리프트 풀업이 빠져있습니다
프리웨이트를 피하는 특별한 이유가아니라면
꼭 추가해주세요^^ -
수리
몸에 평균이하의 근육을 가진 사람은 잘 먹고 운동하면 체지방 빠져요 근육늘구...
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나츠
욕심인줄 알기에 근손실 최소화하고 감량이라 써놓긴 했는데 역시 힘들까요...?
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사람
음... 있자나요... 검색해보면 알텐데요...
초보는... 상승다이어트가 되구요.. 체지방 빼고 근육을 키운다는거 부터 잘못된 생각인거를 아셔야해요...
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