아참.. 질문 하나 더있는데..
로다
운동할때 큰근육 먼저 운동을 하고 작은근육 같은거나..
근육을 다듬는 운동은 나중에 하자나요..
예를 들면 큰 근육 운동 -바벨 프레스 , 스탠딩 바벨 컬, 덤벨 프레스... (맞나..??)
다듬는 운동 - 덤벨 플라이, 컨센트레이션 컬, 레터럴 레이즈..
머 이런거랑 셋트수랑 횟수를 어떻게 선택해야 할지..
앞에꺼는 무겁게 적은 횟수로 해야 된다고 어디서 들은거 같은데..
저는 8개나 9개로 4셋트 하거든요
그럼 뒤에꺼는 셋트수랑 횟수를 어떻게 정해야 할지..
여자분들 프로그램 보니깐.. 여자분들은 벌컵보다는 아무래도 다듬는 운동일텐데..
보통 횟수를 20회 이렇게 많이 하더라고요..
무게를 좀 작게 횟수를 늘려서 해야하는건가요?? 그럼 셋트수는 보통 몇셋트로 해야되죠??
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라일락
데피니션운동을 할땐 15세트정도하구요.. 좀 무식하죠? 각자의 조건...을 참고하세요!~무리하면 안되니깐요.
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두빛나래
세트수는 각자의 조건에 따라 틀리다고 봅니다. 장군은 기본을 5세트로 합니다.
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초롱
님은 기초를 제대로 공부하신 듯 하군요!~
플라이류나 레이즈 운동은 다듬는 운동이지요...
벌크를 키우실려는 목적과 데피니션을 키울려는 목적을 따로 두셔야 하겠지요.
저는 벌크를 키울땐 주로 피라미드 세트로 한 세트에 최소 3~5회까지 운동합니다.
데피니션을 키울땐(별로 안해봐씁니다) 20회에서 많을땐 50회까지 해봤습니다. -
차오름
8~9회라 무겁게 하시는군요.무겁게 하면 들어올리는데 연연해서 부상당하기도
쉽고 어깨가 많이 끼어들죠.12회가 가슴에 집중 하기가 좋던데요.고립운동은 15회 부터 ~저의 경우입니다. 뽀대님은 다를수도 있겠죠.
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