하체 굵게 하는 방법..
초롱
안녕하세요 운동에 관심이 많은 고2 학생입니다.
키 181에 몸무게 67 인데요 하체가 유난히 얇아서 여름방학때 몸전체적으로 근육 키우면서 하체를 굵게 하고 싶은데요 ..
일단 여름방학 되기전 까지는 (내일부터) 웨이트 트레이닝 하기전 줄넘기 20분 하고 집에서 웨이트 트레이닝 1시간 할껀데요
다른 분들은웨이트 트레이닝 하기전에 유산소 운동으로 런닝머신이나 조깅하는데 다리 근육 키우기 위해 줄넘기 해도 괜찬나요?.. 다리 굵어 지게위해 하체운동과 굵어 지는 방법 몇가지 답변 부탁드립니다. 그리고 방학때 보충제 하나 구입 할 생각인데 헬스장 안가도 집에서 운동 한걸로 보충제 효과 볼수 있을까요??
-
알
집에 9kg 짜리 덤벨 2개 있습니다 이걸로 하는 방법 없나요 ?
-
은솜
근육의 근 비대현상은 근력트레이닝의 결과인데.. 지근보다는 속근에서 비대가 더 잘 일어나므로 처음 적응하기까지는 체력에 맞게 실시하고 조금씩 적응되면 부하를 증가시키면서 해보세요.
사실 저는 상체운동보다 하체운동이 조금더 힘들더라구요... 도전해보세요.. -
반율하
맨몸스쿼트=한다리 스쿼트 ㄱㄱ..그래도 중량판 끼고 하는 스쿼트가 최고이긴 합니다..
-
던컨
집에서 기구가 없다면 하는 운동은 정해져있을텐데 보충제 섭취는 솔직히 돈낭비라 보구요 .. 다리 굵어지는데에는 스쿼트가 최고인데... 무거운 아령 2개정도 구입하셔서 덤벨 스쿼트라도 하시는게;;;
-
봄
하체는 타고난분 아니라면 초보가 집에서 키우기는 거의 불가능이라고 말씀드리고싶네요.
스쿼트랙, 파워랙있는 체육관 등록하셔서 스쿼트해주는게 가장빠를거라 생각됩니다. -
하늘빛눈망울
예전에(13년 전쯤으로 생각됩니다.) 밤새도록 앉았다 일어서기(스쿼트)를 한 기억이 납니다. 아마 3000개 정도 했을겁니다. 5시간 넘게 걸렸습니다. 얼차려로 한거지만 저는 하는 내내 운동으로 생각하고 임했죠. 그 전에도 그후에도 앉았다 일어서기 얼차려는 자주 했는데.. 하체 많이 굵어 지더라구요.. 노력해보세요.. 즐기시구요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |