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체력증진에 나름 체형을 바꾸고 싶어 웨이트 트레이닝을 하려고 합니다.
매번 인터넷에 나도는 3분할 프로그램들을 보고 조금 따라하다가 포기하기를 몇 차례...
좀 꾸준히 운동을 해야할 것 같아 질문드립니다.
인터넷 사이트 중 한 곳에서 프로그램을 뽑았는데 3분할에 가슴,삼두/등,이두/하체,어깨
복근운동은 1,3일차(가슴/하체 운동일)로 되있습니다.
가슴은 플랫 벤치 프레스/인클라인 벤치 프레스/덤벨 플라이 삼두는 덤펠 익스텐션/푸쉬다운(케이블 머신)
등은 렛풀다운/시티드 케이블 로우 이두는 바벨 컬/덤벨컬/리스트 컬(전완)
하체는 스쿼트/레그 익스텐션/카프 레이즈 로 구성되어 있고 유산소 운동은 매일 웨이트 후 30분으로 되있습니다.
매 운동이 15회 3세트이고 무게는 본인이 적당히 올리라고 되어있는데 이 프로그램으로도 충분한 운동이 되는지 궁금합니다;
근력이 약해 무게를 무겁게하지 못하고 저중량, 15회에 휴식시간을 30초 정도로 잡아 실시하고 따로 보충제는
먹고있지 않습니다.
사실 운동강도가 썩 강렬하지 않아서 제가 굳이 보충제를 먹을 필요는 못느끼지만 그래도 운동할때는 단백질 보충제를
먹어야 단백질에 BCAA라는 아미노산도 섭취가 되어 운동효과가 좋을 거라는 지인의 말을 들었습니다.
현재 실시하는 프로그램에 병행해서 보충제를 섭취해도 되는지... 그리고 나름 운동이 되는(?) 프로그램인지
궁금합니다.

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