운동 1년반째 하고있는 사람입니다..
by풀잎
키 179에 몸무게 73정도 됩니다
나름 1년반동안 혼자 헬스 공부하면서 운동해왓는데요
작년까지만해도 일하느라 밤에 거의 매일 운동해왓었는데
올해부턴 학생이되버려서 일주일에 화.목.토 3일밖에 운동 못합니다
화 - 가슴, 삼두
목 - 등,이두
토 - 어깨 하체
이런식으로 해주고요 월.수.금은 쉬어줍니다 시간관계상
담배는 전혀 안피구요 술은한달에 한두번 정도.. 한두잔씩 마십니다 (주량 약해서.)
격일로운동을 해주는데도불구하고 자꾸 근육이 빠지는 느낌들고
발전이 없습니다 ..(격일 시작한지3달됫고 중량보단 자극위주로 세트를 많이합니다.)
벤치프레스 같은경우는 max 30꼽고도 5~6개 했는데 .. 지금은 25kg으로도 힘이듭니다..
날씨탓인지 ...........확실히 근력은 좀 떨어지는것 같습니다 ㅠㅠㅠ
예전엔 한부위를일주일에 2번씩 운동해주다 격일운동하여 지금은 1번씩 해주니까 ..
근육들이 다 죽는것인지....인바디도 아직 측정 안해봣습니다...
식단은 보충제는 따로 먹어주는건없구요
단백질위주로 꾸준히 챙겨먹고오징어 삶아서자주먹습니다..(타우린 많이 함량되있어 피로회복때문에..)
슬럼프라고생각되진않는데요 운동할맛이 안납니다 ..
해온게 아까워서포기할수도없고
고수님들어떻게 해야 할까요...
진심으로 도와주세요 ...
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나래
중량보단 자세와 자극위주로 하다보니 대근육 위주의 운동은 중량을 욕심내지않습니다..
제몸에 비해서는 근육량이 적어서 그런지 한쪽에 30에서 35까지가 최대이더라구요 ...
정체기가 온건가요..? -
핫레드
맞아요 ㅋㅋ 저번에 벤치110도전하다가 1rm 촬영 실수오 세번 했는데 정말 크게 느꼈어요 단 세번인데 펑핌감이 ㅡㅡ 1rm\\7셋 중량증가ㅜ프로그램이 이런식이구나 느꼈어요
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신당
맞아요^^ 그놈의 자극 무거우면 알아서 살기위해 질느끼는데 빈봉로 백날해봐야 ㅡㅡ;;;
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멱부리
중량을 쳐야 인대와 건까지 자극을 받고 꾸준한 중량을치고 중량업이 되는데 자극위주는 안하면 사라지죠 ㅎㅎ
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사에
그렇다고.. 생각중 ㅡㅡㅋㅋ 1년반이면... 흠.. 운동한지... 한달도 안된제가..보조 없이 원판 한쪽에 25는 꼽으니까요... 보조받으면 35까지니까.. 봉포함 90은 되겠네욤
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밤
그쵸? 아무리 숏바벨이라도 10kg는 나가는데.. 그런거 같죠?
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클
저도 보고 1자가 빠졌거나.. 한쪽원판이 30이라 결론 내림 ㅡㅡㅋㅋ
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수리
1년 반했는데 벤치맥스가 30이신건가요??...
체중보면 힘딸린 외배엽도 아닌거 같으신데..
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