수다닷컴

헬스한지는 6년 넘었는데, 2년전 회사 들어오고 운동 다시 시작한지 6개월정도 되었습니다.
키 177cm, 몸무게 93kg입니다.
학교 다닐 때 보다 워낙 살이 쪄서(15kg정도 찜ㅜㅜ) 다이어트 하려구요~

운동은 주중에는 회사가 저녁에는 늦게 마쳐서 헬스장가기 힘들구요
아침에 일어나서 출근하기 전에 갑니다.
주중에 가는 것도 출장/회식자리 등이 잡혀서 1~2회정도? 많이가면 3회가구요

주말에는 집으로 가서 동네 헬스장에서 하구요~(왠만하면 토,일 다 운동합니다.)
따라서 많이 해야 주4회정도?? 운동합니다.

프로그램은 가슴-등-어깨-팔-하체 순(5분할)으로 하고 있습니다.
(원래 1주일에 프로그램 소화가 다 안될 거 같아서 가슴-등-어깨,이두 로 삼분할 했었다가,
팔과 다리가 약해지는 것 같아서 추가해서 넣었습니다.)

체지방 감량이 주목적이라 아침 공복에 유산소를 많이 해야할 것 같은데,
대사를 높이기 위해 근육 운동 위주로 하고(다이어트시에 너무 유산소만 하거나, 근육운동을 생략하거나,낮은 무게로고반복 위주 근육운동하면 근육(근매스)이(가) 감소하여 대사가 떨어져서 요요현상 올 수 있다고 해서요~맞나요?)
근육 운동 후에 시간이 나면 유산소를 합니다.(주로걷기 또는 가끔 뛰기 또는 가끔 자전거 20~30분)

고민이 주말에는 상관없이 full로(근육 + 유산소)운동할 수 있는데, 주중에는 아침 시간이다 보니깐 많이해야 1시간 가량 밖에 못
합니다. 따라서, 위의 프로그램따라 근육 운동만 하면 충분한 시간이지만, 다이어트를 생각해서 유산소를 병행하려면 항상 근육운동을 찝찝하게(?) 해야하는 단점이 있습니다. 그리고 유산소와 근육을 번갈아가면서 하기에는 5분할 프로그램이 제대로 돌아가지가 않을 것 같구요~
그래서 다이어트 일반상식 유산소가 아닌(?) 시간이 부족하면 유산소보다 근육운동을 하려고 합니다.(무게는 평소대로 또는 올려서)

또한, 식단은 회사에 메인 몸(?)이라 특별히 조절이 힘들구요~간식,야식은 안하려고 합니다.(식단은 아래 참고)
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아침 운동 전 : (근육운동하는 날) 바나나 (유산소만 하는날) 물1잔
아침 운동 후 : 바나나, 보충제 1컵
간식 : 바나나 또는 고구마 또는 아몬드
점심/저녁 : 회사밥
자기전 : 단백질 (닭가슴살또는 번데기) + 쥬스(2/3잔) 섭취
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식단 조언도 좋지만, 다이어트를 위한 운동에 대해서 고수님들의 많은 조언 부탁 드립니다.
(시간 제한적이다 보니 근육:유산소운동 비율에 대해서도 고민 됩니다. 또한 분할프로그램에 대해서도 코치 부탁 드립니다.)

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

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