수다닷컴

지방을 태우려면

유산소운동을 30분이상해야하잖아요

저는 조깅 35분을 합니다.

근데 아침 공복에 하려고하는데

공복시에 지방이 잘태워진다고 하는데

그만큼 단백질소모도 된다고 들었거든요

그러니까

아침공복 조깅35분뛰고 집에와서 바로 단백질보충제 한잔 먹어주고
밥 먹으면 단백질소모안되서 근육은 안사라지고 지방은 제거될까요?

그리고 밥은 세끼만 먹고
밥 먹고요
반찬은 최대한 단백질만있는거만먹어요

닭가슴살,두부조림,된장찌개(두부만 건져먹음) 어묵볶음 이런거요

센트롬(비타민제)+철분제+유산균캡슐을 먹습니다.

근데 유산소운동후 단백질이 없어지는걸 막아주려면
단백질보충제를 30g먹어도될까요

이소센세이션이라는 단백질보충제 입니다. 성분은 모두 단백질이구요 탄수화물,지방은 없습니다.
유산소운동후 바로 타서 먹는게 좋을까요?

아님 아예먹지말까요?

기초대사량이 1400~1500이라서

기초대사량에서 100~200낮추면서 조깅 35분할생각입니다.

밥은 잡곡밥이고 한공기보다는 조금더 많은양이구요

원푸드라고들 하시는데;

탄수화물+단백질+철분제+종합비타민제+유산균캡슐

이정도면 되지않을까요?

웨이트는

팔굽혀펴기 일주일에 두번정도밖에 안해요

한 20개씩 5세트 정도합니다.

100개정도 하긴하네요...

그리고 이것도 웨이트라고할지는 모르지만

제가 자전거를 많이타거든요

왠만한 오르막길은 자전거로 다 올라탑니다. 허벅지 최대한 많이땅기게요

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