수다닷컴

여기서 300개는 한번에 쉬지않고 하는게 아니구요, 저같은 경우 30 개 를 한번에 하고 쉬었는데요. 일어서서 쉬기도 하고 했습니다.

먼저 저는 군대있을때 부터 아니 가기전부터 헬스는 안했지만 푸샵은 대학1년때 부터 생활화 하고 있었거든요

아 감사합니다

땅으로 내려갈때 들이마시고, 밀고 올라올때 후~ 내쉬면 됩니당 . 손은 넓게도 잡아보시고 좁게도 잡아보시고 바꿔가면서 하시구용

님에게 100개를 주문(?)드렸던건요.. 그정도로 시작하는게 부담도 적고 , 효과는 볼수 있을거 같아서 였습니다. 엎드린채 라는건 푸샵 자세 유지하시면서 쉬시라는거에요. 스무개 정도 하시고 호흡가다듬으면서 쉬시고 다시 스무개 식으로 ...아마 힘드거에요 , 매일 꾸준히 하시다 보면 가슴이 탄탄하게 올라오고 근력이 생기는걸 몸으로 느끼실거고 조금씩 수월해 지실겁니다. 그때부터 갯수를 올려주시면 되죠. 전 신체조건이 많이 왜소합니다. 이연걸 정도의 남자로서

때문에 군대가서도 후달릴때도 , 아..일병 꺾이고 부터였나 봅니다. 그때부터 연병장 풀숲에 숨어서 하루 300개 씩을 했었죠