헬스 안다니고 집에서 운동해서 두달안에 십킬로 감량 비법이 있을까요?
눈솔
2023.04.01
키 150초반에 몸무게 50중반(인듯한..) 성인여자예요.
원래 40중후반이었던 몸무게가 점점 쪄서 이지경이 됐네요..ㅠㅠ
잦은 술자리와 기름진 음식을 사랑하는게 원인인 건 알겠는데
운동도 참 열심히 하는 편이거든요..
헬스도 다녔었고 줄넘기도 1500번씩 하기도하고 집근처 호수공원을 한시간씩 돌기도.. 자전거도 타고..
아무튼 갖가지 방법으로 해봤지만 점점 더 쪄가고 있어요.
두달간 십킬로 이상을 빼고 싶은데
식단이랑 운동을 (직장인 기준으로)현실성있게 어떻게 잡아야 할지 조언 좀 부탁드립니다.
두달간은 시골에 있는터라 집 근처에 헬스장은 없지만 작은 초등학교 운동장이 있구요, 집에는 헬스자전거가 있습니다.
살이 단단해서 근육인줄 알았지만.. 기초대사량이 낮은걸 보니 근육이 적은것 같은데 뭐 좋은 방법 없을까요?
두달동안 십킬로 이상 감량 성공하신분들 도와주세요~~~
-
해길
식이는1/3이라도 줄이시구요. 운동장 되는시간에 1분뛰기1분걷기 섞어서 30분정도 해주세요. 한시간을 내리걷는것보다 효과가 좋습니다. 근력운동은 낸시의 홈짐 검색해 따라해보세요 짧은시간 최대효과 제가 장담합니다. 이정도만 하셔도 보름정도 꾸준히 항션 49,50정도까진 떨어질겁니다.
-
허리품
무조건 식조절이 바탕이 돼어야 해요 먹는걸줄이고 그다음에 운동이 들어가야 효과가 크더라구요 비가안올때는 집주변을 뛰었구요 비올때는 집에서 동영상보면서 따라함서 땀빼고 그랬어요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |