단백질 섭취를 한다면, 어느정도를 해야하는건가요?
새길
2023.04.01
운동을 하고 나면 밤10시정도가 됩니다.
체중감량을 목표로 하고 있구요
보통 운동은
아침 : 바나나 하나 먹고, 런닝40 집에와서 밥을먹거나. 아니면 그냥 출근.
저녁 : 런닝 15/근력운동40-50/런닝40-50 이렇게 하고 있습니다.
아침 점심은현미밥으로 한식을 하고 있습니다.
저녁은 운동전에, 바나나+우유+달걀 이정도로 간단히 먹습니다.
제 식단에 단백질 섭취량이거의 없습니다.;;
근데 단백질 섭취를 꼭 해야한다고 하는데.
하루에 얼마의 단백질을 섭취해야하는지.
그리고 운동후에는 시간이 밤10시가 넘는데 단백질 섭취를 해도 살이 안찌는건지
아침운동후에 바로 밥을 먹어도 되는건지, 궁금하네요.
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목소리
공복유산소는 근손실이잇기때문에 공복유산소후에는 영양섭취잘해줘야하고 남자분같이 몸을 만드는거면 체중1키로당 2.2그람에 단백질섭취를해야되고 근손실 업이 다이어트를하려면 체중1키로당 1.5그람에 단백질섭취를하면되고요 탄수화물은 단백질섭취량에1.5~ 2배정도에 탄수화물을드시면됩니다
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