단백질 섭취를 한다면, 어느정도를 해야하는건가요?
새길
2023.04.01
운동을 하고 나면 밤10시정도가 됩니다.
체중감량을 목표로 하고 있구요
보통 운동은
아침 : 바나나 하나 먹고, 런닝40 집에와서 밥을먹거나. 아니면 그냥 출근.
저녁 : 런닝 15/근력운동40-50/런닝40-50 이렇게 하고 있습니다.
아침 점심은현미밥으로 한식을 하고 있습니다.
저녁은 운동전에, 바나나+우유+달걀 이정도로 간단히 먹습니다.
제 식단에 단백질 섭취량이거의 없습니다.;;
근데 단백질 섭취를 꼭 해야한다고 하는데.
하루에 얼마의 단백질을 섭취해야하는지.
그리고 운동후에는 시간이 밤10시가 넘는데 단백질 섭취를 해도 살이 안찌는건지
아침운동후에 바로 밥을 먹어도 되는건지, 궁금하네요.
-
목소리
공복유산소는 근손실이잇기때문에 공복유산소후에는 영양섭취잘해줘야하고 남자분같이 몸을 만드는거면 체중1키로당 2.2그람에 단백질섭취를해야되고 근손실 업이 다이어트를하려면 체중1키로당 1.5그람에 단백질섭취를하면되고요 탄수화물은 단백질섭취량에1.5~ 2배정도에 탄수화물을드시면됩니다
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |