...체지방 부터 빼고 근육 키우는 어떨까요?
정훈
안녕하세요..
11kg 체지방중 7kg가 복부에 달라붙어 있지만.. 크런치만 하면 허리가 아파
복근운동은 안하는 ...불결한 한 남자 입니다..
웨이트한 후유산소 해주는게 지방도 많이 태운다고 들었습니다만...근손실 되는거 감안하고.. 웨이트 포기하고..
조깅 30~35분(10분정도는 인터벌)+ 줄넘기 15~20분
(제가 공장다녀서 헬스할 시간이 없구요.. 집근처에서 위에 운동해요^^ 마무리운동으로 대문에 매달려 턱걸이 안올라갈때까지하구요..)
전체적으로 살이 어느정도 빠지면..
웨이트 하구요...(복학하면 할생각임 ㅎㅎ)
괜찮을까요.. 무슨 단점이라도 있을지..
그리고요 ㅎ
ps
제가 군에 있을때 느꼈는데.. 단백질 보충제 먹을땐.. 몸에 효과 없었는데..
탄수화물 먹었을땐 몸에 변화가 좀 있었습니다..(힘도 더생기고 펌핑도 잘온다해야하나..)
근데 탄수화물 먹으면 저 같은 사람은 운동량 많지가 않으면 살찌기 십상이고.. 살이 우선이고 후자가.. 근육인데..
뭘 먹어야 해요 -_ㅠ?
-
다크
웨이트를 하기전에 살부터 빼고한다는건 조금 옳지 못한것 같네요 . 살은 피하지만 내장지방이 빠져야 근육이 선명하게 나오죠 . 즉 웨이트를 통해 음식으로 섭취된 탄수화물과 단백질을 태우고
그다음 유산소를 20분 이상(20분정도까지는 지방보다 남아있는 탄수화물이나 단백질을 태움) 하시면 지방이 빠지는것이 효과적이죠 .
허리에 통증이 있으시다고 하셨는데 . 운동보다 중요한게 건강이겠죠 .
운동을해서 건강이 좋아져야하는데 운동으로 인해 부상이 더심해지시 -
분홍색진주
답변감사드려요^^ 키170에 몸무게 68에.. 11kg가 지방 거기에 복부지방만 7kg..네요..
거울로 보면 절대 좋은상태 아니에요 ㅠㅠ 옆구리부터..앞쪽까지.. 물렁물렁뱃살..
체지방 빼는게 젤우선이에요 ㅠㅠ -
풋내
11kg 의 지방이면 아주 좋은 상태 아닙니까 ?
복부지방률 이 얼마인지 모르겠지만 전체적으로 봤을때..그정도의 지방량 이면 매우 준수한 편 이고요..
복부지방이 많다면 우선 유산소 강추 드립니다..
물론 웨이트 후 유산소 하면 효과가 더 좋구요..
살찌길 원하시면 단백질 + 탄수화물 복합 게이너 드셔야 할듯 합니다..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697654 | 적당한 웨이트트레이닝과 오버트레이닝은 어떻게구분하나요... (4) | 가론 | 2025-06-09 |
| 2697600 | 다이어트 및 근육만들기 질문요 (2) | 크리미걸 | 2025-06-09 |
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |