웨이트트레이닝 등치키우기에대해서 질문드립니다
앨버트
안녕하세요
177/70kg 인남자입니다
제가 등치가 아주외소합니다
그래서 등치를키우고 몸을좋케만들기위해서 웨이트트레이닝을하구요
지금은 15일쨰인데 전체적의로하고잇습니다 일주일에 5번가고요
웨이트 1~1시간30분정도하고 유산소운동을하면 살이빠지고 등치가작아보일가봐 10~30분정도하고요
보충제 wpi 지금 다먹어가는데
아침에일어나서한잔
운동하기 한시간전한잔
운동하고 바로한잔
잠자기전 한잔 이렇게 4번먹습니다근데 아직그렇게근육이발달하고그런건잘모르겟네요
제가 막빵빵한근육그런걸원하는데
제가그래서 막먹었습니다 살을찌울려고요
근데등치는 안커지고 얼굴살이 막찌더군요 ...
덩치가 커지고십은데어떻게해야하죠 ?
얼굴살도걱정이됩니다 ... 운동방법 식단같은거말씀해주세요 식단그런것도가르켜주시면감사하고요
그리고 유산소를하면살이빠지고 덩치가작아지지안을까요??
제가잘못된점말해주세요 ㅠㅠ 덩치가커지고십습니다!
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악당
아 ..수다님또궁금한게있는데 제가 운동을할땐 좀 완전딱딱한건아닌데 빵빵하다해야대나?그렇게 되는데 자고일어나면 그다지 딱딱하거나 그러지가안습니다 왜그런거죠 .. 요즘따라 좀딱딱한게없어진거같아요
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데빌의눈물
아침 간식 점심 간식 저녁 간식 밥은 국그릇에 퍼 담아서 드시구요..보름이시면..중량을 치기엔좀 무리이
신데요..일단 자세부터 교정하시고 벌크든 뭐든 하셔야 합니다..기초가 가장 중요합니다..
제 아디로 검색하시면 벌크 식단 짠거랑 다른 사항도 찾으실 수 있으실겁니다..
운동은 큰근육 위주로 하셔야 하긴 한데...아직 자세도 제대로 안 잡히고..자극도 못 느끼는분한테 권하
기에는 좀 많은 무리가 따를것 같습니다.현재 제가..보조받고 벤치 110 -
황예
수다님감동입니다 제가그정도만되엇어의면좋켓어요 어떻게해야하나요?!
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은아
드디어 사지로.... ^^
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마루나
더 드세요 얼굴은 어쩔 수 없어요.저도 덩지작아서 한이었는데 지금은 어디가서 덩지작다는 말은 들어본적 없습니다.제사진 도전몸짱 이랑 함께해요사진에 올려놓았습니다.함께해요는 최대한벌크에 안좋은 복근등은 힘안주고 내츄럴하게 찍어봤습니다.저정도면 괜찮겠다 싶으면 댓글주세요.
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개구리
운동량이 적습니다.
전체적으로 하는 운동법은 덩치 커지는 운동법도 아니고요. -
꽃가람
방법을가르켜주세요 수다님!
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그대와나
전 둔한지 아직도 벤치를 모르겠더군요.
처음에 이거다 싶었는데도 몇 번씩 아니였구나를 반복하니... 타 종목도 다 그렇고요. -
앤드류
15일째면 아직자세도 제대로안익히셨을때인데요 ^^ 덩치가커지려면 삼대 프리웨이트검색하시고 정확한자세를 익혀보도록하세요 혼자서는 자세를 익히기힘드실테니 다니는곳 트레이너에게 도움을요청하시고
플렛벤치프레스 한가지만도 세세한부분까지 신경쓰며해야 정확한자극이오는것이 웨이트입니다 간단해보이지만 보통한가지 자세익혀서 내것으로 만드는데만 한달은 족히걸립니다 웨이트 쉽게생각하시는분도 많은데 ... 골프 10년친분들도 (그저 조그만공 맞추는 ..작대기휘두르는 ㅋㅋ)
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