데피니션에 관한 질문입니다~
단화한
요즘 한창 벌크업하고있습니다
지금 이대로라면 2~3개월안에 제가 원하는만큼 근육을 늘릴수있을거 같은데
그다음이 문제네요
전체적으로 지방은 적은편입니다만 군살은 배나 가슴쪽에 조금씩있습니다
벌크업이 다 끝나고 근육의 선명도를 높이는 데피니션 을 해야하는데
원하는만큼 벌크업후 웨이트를 하지않고 유산소운동으로 체지방을 줄인 다음에 데피니션에 들어가는건가요
아님 유산소와 데피니션식 운동을 같이하는건가요?
데피니션은 그냥 적은 중량으로 여러번하는걸로만 알고있는데
한부위당 몇회,몇세트로 하는것인지
그리고 운동종류 예를 들어 벤치프레스,바벨 프레스 등등 벌크업 할때의 운동종류와 같게하는지..
또 주의할점이나 정확한방법 등 여러가지 조언좀 부탁드립니다.
이번에는 답변부탁해요~
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채련
유산소와 데피니션을 함깨합니다 횟수를 늘리고 천천히 하는걸 요점으로 하시구요
식단을 일주일마다 칼로리를 줄이면서 지방관리 하시고 유산소는 운동후 적절한 단계까지하세요 -
비예
데피시작하려면 근육량이 어느정도 대야지 괜찬을까요?
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가온길
모든분들 좋은 말씀 감사드립니다. 아직도 알아야할게 많은데 수다님 나중에 시간괜찮으시다면 저에게 정보좀 ^^..부탁드려요
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잇힝
대충 그렇죠,,일단 본인의 맥시멈 무게를 가신후 지구력성 운동을 포함시티는 것이 데피입니다
무조건 낮은 중량 고반복은 아닙니다.
역피라미드나..드롭세트 정도로 이해하세요,, -
딥레드
최대중량 초대펌핑이란 뜻은 최대로 들수있는 중량으로 한세트나 두세트정도하고 낮은중량으로 하라는 말씀이신가요~?
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보미나
많은 분들이 데피잡는것을 꼭 저중량고반복으로만 아시는데..틀린말은 아닙니다.
하지만..본인의 최고 무게는 드셔야 합니다.
단순히 낮은무게로 지겹도록 해서 선이 사는것은 아닙니다.
본인의 최대 중량 초대펌핑을 넣으신후에..저중량으로 최대한 모양을 잡아 나가는것이지..무조건 낮은 중량으로만 하는것은 아닙니다,
그리고 유산소와 함꼐 하시는것이 좋긴한데.
혹시 운동경력이 좀 되시거나..나름데로 몸이 좋다고 생각하신다면..
같은날 하신다기 보단.유산소를 -
마루한
근손실을줄이시려면 시즌기식단 만으로도 충분합니다 .유산소안해도요.중량 비시즌기때와거의같이드시구요.횟수를늘린다고생각하시면될겁니다 .거의모든운동을 실패지점까지 짜내는거죠.유산소보단 식단이 가장중요합니다
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수련
예를들어 덤벨을 한다고하면 몇회 몇세트로 하는것이좋을까요?
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