수다닷컴

위에서 말씀하신 분들의 말씀도 다 맞습니다.
조금 보충을 하자면 스쿼트는 하체 운동입니다. 대퇴부위의 근육만 , 즉 특정한 근육군만 발달 시키려는 마음은 잘못된것입니다. 모든 우리 인체는 협력근으로 이루어져 있습니다. 슬관절이 안좋다고 해서 상하 좌우 밸런스가 맞게 운동을 해야 할 것입니다. 통증이 있으시면 휴식후에 등척성 운동 부터 시작하세요^^

정확한 자세로 스쿼트하면 운동이 꽤 되던데요..수다님 말씀대로 자세가 중요한것 같아요.

스쿼트가 무릎에 부담을 전혀 안주는건 아닙니다만..정확한 자세를 배우신다면 무릎을 잘 보호하시면서 운동이 가능 하기도 합니다.
하지만 무릎이 좋지 않다면,,주의 하셔야 겠구요..

들어 올리는 익스텐션이나 끌어 올리는 컬을 하기위한 머신들이 많이 있을텐데..
그건 다리힘 자체를 키워준다기 보단..가지고 있는 대퇴근 내에서의 운동이기때문에..프레스 운동이 일단은 필요로 합니다.

같은 다리 운동이긴 하나 효과면에선 차이가 좀 있으니..무릎을 최대한 보호하

앉아서 들어올리는 운동(레그익스텐션), 앉아서 미는 운동(레그 프레스), 누워서 다리올리는 운동(라잉레그컬)
이상.. 초보자가할수있는 운동을 올렸습니다..^^