수다닷컴

전 데드리프트만 해도...다리가 후둘 거리던대..
저만 이상한거??

허리는 반듯히 쭉피시구요 스미스머신이 경우 머신에 서서하는게 아니라 기대서 하는겁니다

조금 기대어서 하시고 무릅을 90고 까지 굽혀주시길 바랍니다.

코치님과 상의해보세요

헬스하신지 1년 넘으셨으면 도사 되셨을텐데 ....참 이상하네요... 제가 혹 주제넘은건 아닐런지...

머신 사용하시지 말구 일반 바벨로 하세요... 아님 덤벨로...
무게와 횟수 세트수를 어느정도 하시는지 모르지만 이상하군요
아무리 자세 안좋아도 스퀴트하면 가벼운 무게로도(맨손스퀴트해도) 허벅지 뻐근해서 헬스 층계내려오면 다리후들후들 떨릴텐데...

자세가 제대로면 허리가 아플 이유가 없는데요..물론 무게가 무거우면 허리가 단단해지는 펌핑감이 들긴하죠...

하체 운동시 레그 익스텐션을 가벼운 중량으로 최대반복해서 관절을 따뜻하게 만드세요.
그 다음 맨몸 스쿼트를 8박자로 천천히 앉았다 8박자로 천천히 일어나면서 최대반복 합니다.
보통 노래 1절이 끝날때까지 쉬지말고 고반복하시면 대퇴부 펌핑감이 팍팍 오게됩니다.
그때부터 가벼운 중량으로 스쿼트 1세트를 하시고 느낌에 따라 3~5세트를 정해주세요.
원래 펌핑은 가벼운 중량으로 고반복 하면서 근육에 최대한 느낌을 전달해줘야 잘됩니다.
스쿼트 후 허리에 통증이

일으서실때 상체가 앞으로 쏠리면서 일어서진 않으시나요? 그럼 허리에 통증이 발생할수 있어요! 일단 자세가 잘못인듯 하네요! 대퇴근이 90도를 이루면 한셋만 해도 허벅지에 빡빡한 통증이 발생하는데 ㅡㅡ;;

제가 보기엔 척추기립근이 약해서 그런것같네요... 데드리프트나 굿모닝 등등 으로 허리좀 달련시켜주시는게 좋을듯하고요... 아님 바벨이 너무 목윗족으로 들어서 그럴수도 있어요.. 그럼 자연히 무게가 앞쪽으로 실려서 허리에 힘이 많이거거든요

증세로 보건대 척추와 허리가 아프면 잘못된 자세때문입니다... (관장이 머라고 했건..)
제대로된 자세는 근육이 말을 해주니 깐요...
맨손 스퀴트 하실때 엉덩이 뒤로빼시구 발뒤꿈취 잡지2권 받치시구 천천히 허벅지가 바닥과 평행이될때까지만내리시구 다시 올리기 ...

집에서 맨손으로 스퀴트 30개씩 3세트만 해보아요... 다리에 쥐날겁니다...