체중감량이 잘 안되네요 조언부탁이요!
강아지
안녕하세요 ^^
매번 들어와서 눈으로만 보다가 이렇게 조언부탁드려요
지금 제가 inbody 체크 2장을 가지고있는데요
한장은 5월, 한장은 이번 8월달에 측정한거에요
제 나이는 26살 여자이구요, 신장은 167cm 이에요
5월에는 체중 62.3kg 골격근량 24.7kg 체지방량 17.2kg 이렇게나왔구요
8월에는 체중 60.8kg 골격근량 25.3kg 체지방량 15.3kg 이렇게나왔어요
기초대사량은 1341kcal 에서 1359kcal 로 변했어요.
전체적으로 봤을때에는 변하긴 변한 것같은데
제가 매일매일 꾸준히라기보다는 1주일에 헬스장 3번에서 많게는 4번을 다녔거든요
식단관리는 처음1달정도는 잘 했는데 나머지는 잦은야근과
폭식을 하진 않았지만 술약속 유혹에서 빠져나오지 못하기도 하고..
사실 식단관리를 철저히 했다고는 못하겠네요ㅠㅠ
사람들은 몸무게에 그리 많이 신경쓰지 말라고는 하지만 그래도 저는 많은 변화가 있을거라 생각하고
요 몇달간은 체중계에 올라가지 않았는데 생각보다 많은 차이가 없어서 좀 속상하네요
운동은 1주일에 3번정도 헬스장가서
처음 15분정도 9.0으로 맞춰서 러닝하고
따로 PT받지는 않지만 OT로 배운 웨이트 (데드리프트, 스쿼트, 런지, 각종 기구운동) 등을 40~50분정도하고
마지막 유산소 15분정도 하고 나옵니다.
수영은 1주일에 1번정도 나가고있구요,
제가 식단조절을 잘 못해서 많은 차이가 없는 걸까요? 조언부탁드려요! ㅠㅠ
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민구
운동 열심히 하시네요 ~ㅎ 대단하세요~ 식단을 좀 조절해보시면 더 잘 빠지실거 같으신데.. 정말 운동도 중요한데 다이어트 해보니까 식단조절이 제일 중요하더라구요 ~ 똑같이 운동해도 식단조절 안하면 더쩌버리기도하고 그렇더라구요.. 꼭 다이어트 성공하세요 ~ㅎ
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진주
복부지방률은 엉덩이둘레로 나온수치에요..골반이작으면 복부지방률 높게나오는경우가많으니..
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딥자두
내장지방 (VFA)cm 그래프로 나온게 있는데 3월에는 60.4이고 지금은 39.6으로 나와있고 이게 무얼 뜻하는지 모르겠어요 ㅠㅠ 복부지방률은 0.86에서 0.81이구요..
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뽀글이
생각보다 많이 변하지 않기는요...
체중이 체지방에서만 2kg가 감량되셨잖아요.
체중은 이렇게 근육량이 아니라 체지방에서 감량하셔야 좋은거예요.
기간대비 조금 서운해서 그러시나 본데 가끔씩 술약속에 야근에...비하시면 나쁘지 않아요.
그러니까 다시 식사 잘하시면서 야식은 좀 조심해 보세요.
혹시 내장지방 수치도 나와있는건가요?
그게 있으면 더 좋은데... -
모든
유산소시간을 30~40분정도 하세요 걷기.뛰기번갈아가면서하거나 빨리걷기로
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