수다닷컴

열심하 하십시요

근육의크기 키우시려면 한셋트에 20개하지말구 일단 워밍업으로 12개정도하고 다음부터 무게올려서 8개할수있는데까지 하시길..

제가 머릿속으로 알고 있는 복근 운동의 종류만 해도 약 40여가지가 되는듯 싶습니다. 하지만, 그런것은 다 필요 없습니다. 어차피 하는것은 몇 종목이 되지 못 하니까요.
그렇기 때문에 그 몇 종목을 위해서 준비 기간을 두어야 합니다. 웨이트 트레이닝의 기본은 점진적인 발전을 꾀 하는것 입니다. 즉, 하루에 조금씩 조금씩 그 강도를 높여 감으로 해서 몸에 적응을 시키고, 단련을 할수 있게 하는것이죠.

그렇다고 벤치 프레스를 안할수는 없습니다. 어떻게 보면 꼭 필요한 운동이죠. 하지만, 그 운동을 하기 위해서도 준비가 필요 하다는것 입니다. 경험자로써 님에게 조언 아닌 조언을 하자면요.
기본 체력을 증진 시키는것을 우선적으로 고려 해 보시기 바랍니다.
남성들의 경우 여성들이 하는 운동을 등한시 하고 우습게 보는 경향이 있는데요. 여성분들이 많이 하시는 체조들을 해 보시면 결코 쉽지만은 않다는것을 알수 있을 것 입니다.

더욱이 지구력에서는 여성들이

여기서 말하는 팔의 힘은 팔굽혀 펴기와 같은 동작에서 나오는 근력이 아닙니다.
팔굽혀 펴기를 한 상태로 내려가 있는 동작에서 얼마나 버티고 있을수 있는가 하는 근력의 문제 입니다.
그때에 어깨 팔 등 허리들이 다 경직이 되고 버티기 위해서 각기 협력을 하게 됩니다. 이것이 자연스럽게 한점으로 모을수 있을때에 비로소 웨이트를 하기 위한 준비가 되었다고 볼수도 있습니다.
웨이트를 하기 위해서 꼭 필요한것들중 근력/근지구력이 있지만 그외에도 유연성/협응력/심

웨이트 트레이닝을 하려고 보면 참 종류도 많이 있고, 하고자 하는것도 많이 있죠.
하지만, 가장 큰 문제는 자신 입니다.

웨이트 트레이닝의 목적이 근육을 만들고 다듬고 근력을 키우고 지구력을 끌어 올리고 근지구력을 만들어가는 작업 입니다. 해서 처음 클럽을 찾는 분들이 대부분 기구에 매달리시는데요.
더욱이 마른 분들의 경우 유산소는 체지방을 감소 한다고 해서 자신은 하지 않아도 된다고 생각을 합니다.

웨이트 트레이닝이 목적상 현재 님이 원하는것과

웨이트 트레이닝을 함에 있어서 이러한 스트레칭을 우습게 본다던지 등한시 하신다면 장담 하건데 3년 안에 그 이유를 몸으로 직접 느낄수 있게 됩니다. 대부분 많은 유저분들이 3년 안에 한번쯤 부상을 경험 하게 되는 편이기도 하고요. 그렇기 때문에 초기에는 그러한 부상에서 탈피 하기 위해서 이러한 것을 익히는게 무엇 보다 중요 합니다. 팔의 힘도 최소한 자신의 체중은 가볍게 움직일수는 있어야 하는것 입니다. 그런것도 안된다면 부하를 거는 운동자체가 좀 넌센

예를 들면 벤치 프레스 입니다. 가장 흔한 운동이죠. 하지만, 생각을 해 보세요. 덤벨 프레스는 각자 양손에 덤벨을 쥐고서 자세가 좀 흐트러진다고 해도 자신의 관절이 움직임이 가능한 범위에서 활동을 하게 됩니다. 그런데 바벨로 하는 벤치 프레스는 하나의 봉을 기점으로 해서 양팔의 손 팔목 팔뚝 팔꿉치 어깨등이 교차적으로 움직이게 됩니다. 그러는 과정속에서 약간 약한쪽의 근력이나 또는, 조금의 엇갈림으로 인하여 자극이 제대로 부여되지도 못하기도 하지만,

그렇기 때문에 초기에는 부분 근력이나 부분 강화보다는 전신의 근력과 전신 강화가 우선 입니다.
전신이 어느정도 틀이 잡히지 못하면 부분 강화가 가능하기도 하지만, 그것은 자칫 부상으로 이어 질수도 있습니다. 웨이트 트레이닝은 보통 자신이 들수 있는 무게로 운동을 합니다. 그런데도 보면 부상을 당하는 분들이 의외로 많이 있습니다.

그 이유는 대부분이 자신이 들수 있는 근력에 비해서 관절이나 협응력등이 지나치게 떨어지고 몸의 전반적인 능력이 안되서 결국

복근 운동을 어떻게 해야 할까? 가슴 운동은 어떻게 해야 할까? 하는것 중요 합니다.
그리고 앞으로 끊임 없이 해야 하고, 그 많은 종목과 종류를 알고 하다가 보면 참 시간이 빠르게 흘러 갑니다. 그러나 정작 중요한 것은 할수 있을때 입니다.

그래서, 많은 분들이 초보자 분들에게 기초체력을 증진 시키라고 합니다.
그 말은 몸의 극소부위에 자극을 주는 운동보다는 전신 운동을 하길 권하는 것 입니다. 이것을 하게 하는 근본적인 이유들은 참 많이 있습니다.