식단조언좀 부탁드려요!!
눈꽃
아침고구마 작은 것 1개 + 무지방우유 한 컵 + 사과 1개
점심현미밥 반공기 + 단백질, 채소 위주의 반찬 (닭가슴살, 두부, 참치 등과 야채로 자유롭게 요리)
저녁삶은계란 2개 + 양상추 + 슬라이스 치즈 1장 + 당근
간식요거트, 두유
이렇게 먹고 있고(아직 고구마는 시작X 현재까진 시리얼루 먹었음) 앞으로도 이렇게 먹을 예정인데 두달간 하면 빠질까요?ㅠ.ㅠ꾸준하게 이렇게 먹고 근력,유산소 매일 하는데... 몸무게 빠지다가 다시 또 늘고있네요...진짜 원인을 알수없는 몸무게ㅜ 근력운동때문이라해두..다이어트 시작하고 한달 하고도 일주일 됐는데 몸무게때문에 답답해요 혹시 식단에 문제가있나요?여러 분들이 먹는 양이 넘 적다고 하시더라구요ㅜㅜ저기서 아침에 고구마 작은걸루 2개 먹어두 괜찮을까요?????비타민, 영양제는 챙겨먹구 있습니당....치즈 소량 섭취는 다이어트에 도움된다하구 드레싱 대신 먹으니 맛있어서 저녁에 꼭 먹구요~~~세달간 10키로 목표였는데 이대로는 절대 안될거같애요ㅜㅜㅜ 열심히 하는데 몸무게가 자꾸 저러니 답답해요...읽어주셔서 감사하고 좋은하루되세요~~~~~~~ :)
-
보담
넵 알겠습니당^^ 감사드려요!
-
엘핀
네~ 운동을 밤에 하신다고 하셨으니, 안먹는게 좋을 것 같네영^ ^
-
난길
오오, 감사드려요!
그럼 운동 후에는 되도록 안먹는게 좋은건가요? -
딥공감
저녁은 운동 한시간 전에 드시고 운동 후에는 될 수 있으면 드시지 마세요.
허브티에 채소스틱 정도는 괜찮을 것 같습니다 ^ ^ -
보단
비포 에프터 사진...!! 찍어봐야겠어용~
근력 끝나면 유산소 꼭 챙겨한답니당ㅎㅎ 여유로운날은 아침공복유산소도 같이하구요ㅜㅜ..
궁금한게 운동 끝나고 꼭 챙겨먹어야하나요? 밤에 운동해서 혹시라도 먹으면 지방으로 가버릴까봐ㅠ.ㅠ 간단하게 어떻게 챙겨먹음 될까요? 바나나+두유 이정도면 괜찮나요???
저녁이 맨날 같아서 좀 질리는것같기도해요! 샐러드는 그대로 먹되 단백질만 바꿔가며 먹어야겠어요. :)
조언 정말정말 감사드려요~~~ 굳나잇!!! -
중독된
제 신체정보좀 봐주시고 조언좀 부탁드려요 ㅠㅠㅠ 다른분들에 비해 너무 안빠지는것같애요 거의40일간 진짜 노력했는데..... 답답하고 조바심만 나네요ㅜㅜ.........5울 되기전ㄲㅏ진 꼭 빼야되는데ㅠ.ㅠ
-
ComeOn
규칙적으로 잘하고 계시네요 ^ ^
식단에 과일은 없네요? 과일을 추가해서 드시면 완벽한 식단이 되겠는데요?ㅎ
과일은 손바닥 만한 접시에 한접시, 이왕이면 골고루 드시면 더욱 좋구요~
견과류도 한 줌씩 챙겨드시면 좋겠네요ㅎ
그리고 몸무게에 집착하지마세요. 체지방률이 더 중요합니다~
April님의 신체정보가 있다면 더욱 좋은 답을 해드릴 수 있을 것 같은데, 아쉽네요~
커피도 다이어트 도움이 된다고 하니, 아메리카노 한잔 정도 드시는 것도 좋을 것 같 -
푸른잎
근력운동을 하시면 근육량이 느니까 체중이 늘어요~ 인바디가 없어서 측정이 어려우시면
비포 에프터 사진을 찍어서 비교하시면 좋을 것 같은데요.ㅋ
운동은 유산소 운동과 근력운동 병행해서 하세요~
식단은 괜찮은 것 같아요. 저녁에 달걀만 드시지 마시고, 다른 단백질 식품으로 교체해 가면서 드세요~
채소는 많이 드시구요~
매일 똑같은 식단으로 하시는 것보다 다양한 재료를 사용하시는 것이
다양한 영양을 보충할 수 있어 좋습니다. -
휘들램
이대로하면 될까요? ㅠ.ㅠ 아침에 주먹만한 사과한개씩 먹구용~ 아메리카노는 하루 한두잔정도 먹고 물도 2L씩 마셔요!! 제가 있는곳이 인바디가없어서 힘드네요..ㅠㅠ 딱 나오는게 몸무게밖에 없어서... 현재 157cm에 54키로정도에요 한달반전 시작했을땐 57.5였구여ㅜㅜ 근육량은 표준이고 체지방량이 많았어요! 너무 더디게 빠지는것같아서... 52.5까지 갔다가 근력운동하니까 훅훅 느네요ㅠㅠ 혹시 제가먹는양이 너무적다거나이래서 문제가되는거아니겠죠? 답변감
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |