수다닷컴

안녕하세요... 운동에 아주 열정이 많구 욕심도 많아요.그러나 요즘에 정체기인거 같아서 조언좀 구해보려합니다.
글이 길거 같으니 참으시고 들어주시면 감사합니다. 우선 제가 운동하는 운동시스템이라고 해야하나 어쨌든 4분할입니다.
딱 운동시간 1시간에서 1시간 30분 정도구요(웨이트만) 유산소 안합니다.제가 군대가기전에 키 178에 52키로 엄청말랐었습니다.
그런데 군제대후 62키로 까지 찌우고 운동을 했다가 안했다가 반복햇는데. 작년 8월부터시작해서 지금 까지 몸무게가 72키로로 만들었구요 몸에 변화를 느끼고 있습니다 그런데 어느순간부터 몸에 변화도 없구 몸무게도 늘지도 않구요 또 뱃살이 많아요.
침체기 인거 같아요..그래서 저의 운동계획인데. 이대로 하면 괜찮을까요..
첫날 가슴 벤치프레스4셋,인클라인 벤치4셋 딥4셋 덜벨 체스트 프레스4셋 케이블 크로스 오버 플라이4셋 푸시업4셋(푸시업할때 쯤이면 완전 힘이 없어서 무릎을 바닥에 대고 합니다)
둘째날등 렛 풀다운4셋 바벨 벤트 오버 로우4셋 리버스로 렛풀다운4셋 시티드 로우4셋 원암덤벨로우4셋 친업을 하고 싶으나 하나도 못해서..... 그냥 렛 풀로 하고 있어요.
셋째날 하체 스쿼트 4셋 레그 프레스 4셋 레그 익스텐션4셋 라잉 레그 컬 4셋 스탠팅 카프 레이즈 4셋
넷째날 팔 스탠딩 바벨 컬 4셋 덜벨 컬 4셋 덤벨 컨센추레이션 컬 4셋 덤벨 햄머컬 4셋 트라이셉스 푸시 다운 4셋 트라이셉스 익스텐션 4셋 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 4셋 벤치 딥4셋
다섯째날 어깨 백 프레스4셋시티드 프론트 프레스 4셋 시티드 덤벨 프레스 4셋 덤벨 레터럴 레이즈4셋 덤벨 프론트 레이즈 4셋 이렇게 하고 있습니다. 복근 안하구 잇구요 그리고 웨이트는 1시간 넘어가면 안좋다고 들어서 이렇게 열심히 하면 1시간에서 1시간 20분정도에 끝이나구요. 지금 먹는 보충제는 신타6 크레아틴 셀텍프로 먹구요 크레아틴 요번에 처음 먹어보네요 침체기를 극복하기위해 신타는 기상 직후 운동후 먹구 셀텍프로 운동끝나기 10분에서 20분전에 먹습니다. 크레아틴 먹구 신타 바로 먹을라고 하니까 너무 배불러서 그렇게 하구 있구요,.그리고 쉬는날 거의 없습니다.꼬박꼬박 잘갑니다. 여기서 고쳐야 할점 이나 이 종목 추가 해주시거나 삭제 해야할거 적어주시면 감사합니다. 수정해야할점이나 조언이나 부탁드립니다. 절실합니다. 몸짱 되고 싶어요

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