고도비만 운동
베이비슈
2023.04.01
제가 고도비만인 친구하고 같이
운동을 할려고 하는데요
운동 스케줄을 저랑 똑같이 해도 상관없나요?
제가 3분활 합니다.
가슴, 이두, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
등, 삼두, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
어께, 하체, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
유산소는 2~3일에한번꼴로 하는데요
웨이트는 저랑 같은거 하고
웨이트후에 매일유산소 30~40분 정도 시키면 될까요?
-
그루터기
고도 비만인 경우는 분할 운동보다 전체근육을 고루 쓰며 유산소 효과를 올릴수 있는 운동을 첨가하면
좋겠네요...예를 들면 스윙이나 버피같은 운동이요
데드리프트하고 스쿼트는 반드시 하구요...복근은 체지방이 어느정도 줄고나면 그때부터 시키셔도 되요
유산소는 인터발로 한시간정도 시키시고 비만일경우는 대부분 관절이 안좋은 경우가 만으니,
런닝은 경사7정도 놓고 걷게 하시면 무릎 관절에 무리도 덜가요
제 경험으론 런닝 보다 엘립티컬이나 스텦처럼 발바닥이 공중 -
무슬
가능한 중량으로 같은 프로그램으로 하는것이 더 즐거울것 같네요.
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