팔의 이두위에 갈라지는 운동법좀(삼각근) 알려주세요 ~~
god
2023.04.01
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by풀잎
어깨운동과 팔운동을 중점으로 해주시면 됩니다. 운동중 가장 어렵고 힘든게 팔과 어깨 운동입니다. 일단은....기본적인 바벨 숄더프레스 와 덤벨 프레스를 해주시고 그 다음엔 덤벨 레터럴레이즈(자세가 매우 중요) 그리고 프론트 레이즈 이 운동들을 정확한 자세로 아주아주 빡시게 해주심 갈라집니다. 업라이트 로우는 승모근쪽이죠~ 삼두는 뭐... 바벨 익스텐션, 원암덤벨 익스텐션,, 케이블로 하는것도 있고, 이두도 뭐..전 슈퍼세트도 이두/삼두 한번에 하니까 펑
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큰나라
삼각근은 가장 만들기 힘든 부분중 하나입니다. 근육이 작기 때문에 펌핑의 느낌을 가슴같이 완벽히 느낄 수 없을뿐더러 조금만 자세가 흐트러져도 이놈이 펌핑이 잘 안되지요.
여러가지 운동이 있지만 숄더프레스, 업라이트로우(up-right low), side lateral(용어 이름이 확실치 않네요) 오랜만에 설명하려니 명칭이 생각이 안나 죄송합니다. 직접 찾아보시고 4가지 종류를 골라서 하면 됩니다. -
안다미로
덤벨로 하는 운동들을 검색해보세요, 이두,삼두,삼각근... 삼각근은 특히 철봉위주와 어깨로 덤벨 들어올리는 운동을 하시면 좋을듯한데요?
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희1미햬
사이드 래터럴 이름 맞아요 ㅎㅎ 제대로 하면 정말 힘든 운동...
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