웨이트를 1시간이상 하기가 힘드네요ㅜ
솔길
근지구력이 부족한 거겠죠?
우선 저는 기본적으로 일주일 4번 운동시간 대략 유산소 포함 1시간 30분정도 됩니다.
웨이트에 1시간에서 1시간 10분정도 할애를 하는데... 그 이상 하기가 너무 힘드네요...
매번 등운동과 어깨 운동을 하겠다고 계획을 세우고 가면 채우지를 못합니다.....
꼭 데드리프트나 벤치... 이런 큰 운동이 끝나고나면 해당 부위에 도저히 힘이 들어가질 않네요....
계속하려다 보면 다른 부분에 힘이 들어갑니다(벤치는 삼두나 팔꿈치쪽... 데드는 하체...). 그리고 운동 자극이 느껴지지도
않구요...
물론 저는 10회~12회 기준정도의 무게로 세트간 휴식시간을 좀 짧게 가져 갑니다. 1분정도 쉬고 계속 하는데....
웨이트를 대략 1시간 30분정도 할정도가 되려면 열심히 계속하는 방법밖에는 없을까요?
오늘도 데드 7세트 , 랫풀 4세트하니 등은 이미 GG. 어깨도 비하인드 바벨프레스 5세트 하니 GG(어꺠운동은 무리를 못합니다.
수술 경력이 있어서).
어떻게 하면 웨이트를 조금더 오래 할 수 있을까요? 물론 오버 트레이닝이 아닌... 30분정도 더 하고 싶네요....
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로와
아 맞아요 진리네여^^ㅋㅋ
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마디
제 의견으로는.. 현재 잘 하고 계신거같아요~ 스스로 몸을 완전히 정복하기전에는 어지간해선 준비유산소 빼고 한시간 안으로 웨이트를 끝내주세요. 쉬는시간을 짧게하시고 한회한회 죽을힘을다헤서 근육을 짜내고 찢으면 한시간만해도 눈물납니다..
그리고 운동을 시작하면 테스토스테론 수치가 평소보다 높아지고. 이가 최대가돼는. 즉 운동수행능력이 약 이십분에서 삼십분정도때에 최대치를 찍는다고 합니다. 이때 충분히 몸을 다 쓰시고. 그 이후에는 면역이랑 근손실보완 -
모람
원래 어깨도 고립운동이라 힘들죠^^
삼각근 아무리 크다해도 한주먹정도인데....그 근육으로 중량을 드니 힘들수 밖에요
저는 예전 3분할 할땐 가슴과 어깨를 묶었었는데 어깨 주력할땐 가슴 비중을 줄이고
가슴 주력할땐 어깨운동 비중을 줄여서 조절했었습니다
요즘은 4분할이라 어깨를 따로 하루 빼서 하고있구요..
어깨도 풀로하고 대근육도 풀로하면.....어후...생각만해도 ㅎㅎ -
하늘이
조금씩늘려가시면될것같은데^^
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