프로그램 평가좀,,,태클 감샤
빗줄기
2023.04.01
월, 목
1. 워밍업 (5~10분)
2. 스트레칭 (5~10분)
3. 웨이트 트레이닝 (30~40분)
신체부위운동종목세트반복
가슴플랫 벤치 프레스212
어깨밀리터리 바벨 프레스212
등랫 풀 다운212
대퇴사두근스쿼트212
슬와근데드 리프트212
삼두근라잉 트라이셉스 익스텐션212
이두근스탠딩 바벨 컬212
종아리스탠딩 카프 레이즈212
복부크런치212
4. 햌ck4. 정리 운동 (10분) 화, 금
1. 워밍업 (5~10분)
2. 스트레칭 (5~10분)
3. 웨이트 트레이닝 (30~40분)
신체부위운동종목세트반복
가슴덤벨 벤치 프레스212
어깨덤벨 프레스212
등원 암 덤벨 로우
212
대퇴사두근덤벨 스쿼트212
슬와근라잉 레그 컬212
삼두근오버헤드 덤벨 익스텐션212
이두근얼티네이티드 덤벨 컬212
종아리시티드 카프 레이즈212
복부벤치 니 레이즈212
4. 정리 운동 (15~20분) 수, 토
1. 워밍업 (5~10분)
2. 스트레칭 (5~10분)
3. 유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준 (20~30분)
4. 정리 운동 (10분)
-
샤르
넹,,ㅎㅎ
-
당나귀
어떤 플그램이던 열심히 꾸준히 하는게 젤로 중요 하답니다~
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