벤치 프레스 무게가 안늡니다 T-T
진샘
운동 시작한지 15개월 되긴 했는데 워낙 날림으로 해서...ㅡㅡ;;
3개월째부터 대충 무산소 시작했고
플랫 벤치 프레스에서 하고 있는데요...
일단 하는 방식이
1) 처음에는 양쪽에10Kg에 바 무게 20Kg해서 40Kg로 시작을 합니다. 40Kg에서 20개를 하구요
2) 그 다음에는 5Kg씩 더 얹어서 50Kg으로 15개를 합니다.
3) 세번째도 50Kg 그대로 해서 하면 15개는 힘들고 12개 정도밖에...
4) 또 5Kg씩 더 얹어서 60Kg으로 하면 6~7개 정도만 하면 힘들어서 못하겠습니다.이게 제가 1년전에 하던 짓입니다.
그런데 1년이 지난 지금도 무게 변화가 전혀 없습니다...T-T
아직도 60Kg은 10개를 못하겠어요.
이유가 뭘까요? 한계(?)까지 빡세게 안해서 그런걸까요?
나름대로 못할때까지 한다고 하긴 하는데 1년이 지나도 무게가 전혀 안느니...;;
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초월
무게늘리고 보조 받아서 강제 반복하세여 저는 그렇게 하니깐 무게 늘어 나던데요~ 코치한테 부탁하세여~``
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맑은
믿을만한 파트너 함 구해보세영^^
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댓걸
왜 그짓을 하셨떠래요...짓...재밌는 단어네요!~
중량을 올리는건 서포터의 도움으로 무리를 해가면서 한번쯤은 해볼만한 짓입니다.. -
민G
님은 운동방식이 고반복 스타일이시군여..이럴경우 근육향상보다는 단단해지는 정도로 운동 방법을 바꾸셔야 합니다..처음 무게가 12개정도 할 정도로 하시고 그 다음무게는 8개정도 그 다음은 5개정도 이정도로 하시면 근육향상이 됩니다.
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라이브라
조금더 무겁게 강제하시고, 충분한 휴식과 영양
그리고 수다님 말씀처럼 저도 다른 유산소 운동을 많이 해서 그런지
무게가 잘 않늘고, 또 다른 운동 많이 한후에는 평소만큼 무게를 못듭니다.
참고만 하세여. -
보르미
20개 할정도면 너무 가벼운거 아닌가요?? 좀더 고중량으로 해보는게 좋지 않을까요??? 1세트를 50~55kg으로 해보는게 어떨까요? 마지막세트는 4~5개 정도 할수있는 중량까지 하시고요..^^
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사랑은아픔
님이 생각하신대루 문제가 있으신거 같은데여 .이전 프로그램 바꾸시구 .. 빡세게 하시길 바랍니다. 강제반복을 하시구 벤치두 쥐어 짠다구 생각하시구 하세여 . 가볍게 생각하신다면 무게를 더늘려 운동강도를 최대한 늘리세여
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밝은빛누리예
1년동안 60kg으로 놀정도면 한계점이라기는 그렇고~다른 스포츠를 즐기면서
체력을 소비한다던지 영양 휴식 부족? 혹시 체중도 안늘고 그대로 신지요? -
장미빛볼살
어~ 그 한계점은 누구에게나 와요.
조금더 침착한 마음으로 꾸준하게 하시는 것도 좋구요. (그럼 늘거든요)
아니면 식사를 좀더 영양에 맞게 바꾸어 주시고, 휴식기를 적절하게 갖는 것도 중요해요...
또 운동 오래하신 분들...(뭐 예를 들면 수다님이라든지)
한테요 개인적으로 지도를 한두시간만 받아도 자세라든지
많이 달라질 수 있어요.
^ㅡ^
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