10일째 헬스하는데 살이 안빠져요 도와주세요
집1어치워
우선 헬스 가기전 밥을 먹어요 밥한공기에 각종마른반찬 조금 씩 먹구요
20분뒤에 헬스를 가요 갑니다
헬스 가서 운동 방식은 스트레칭을 한후 덜덜이 3분
그담 런닝머신 40분 그담 근력운동 하는 모든 종류의 기구들 을 합니다.
무게는 제가 팔힘이 없어서 5kg 으로 해놓고요1세트당 15회 하는데 한셋트만해도 팔이 조금 후들 합니다.
다리쪽 기구는 보통 15-20kg 으로 해놓고 해요. (근력 운동 15회를 기준으로 2세트 내지 3세트 합니다)
그리구 나서 앉아서 하는 싸이클 30분 을합니다.
그리구 스트레칭 을 합니다
그리구 사우나 찬물에서 한 10분 있다가 온탕 에 10분 있고
다시 찬물에 10분있고 그리구 샤워하고 집에 옵니다. (다해서 약 3시간 30분이 걸려요)
집에와서 옷갈아 입고 텔레비전 키고 저지방우유 한잔마셔요
그리구 한 6시정도에 밥한공기와 각종마른반찬 먹어요
밥 먹기 시를때는 고구마하나와 우유 먹구요
한11시에 정도에 자요
이게 제 운동 방식인데
머가 잘못됬는지.. 10일이나 됐는데..
0.01 도 안빠졌어요.
참고로 몸무게는 80이구요... 여자입니다.
머가 잘못됐을까요?
마른 반찬이라구 해도 반찬 두세개만 꺼내놓고 먹거든요...
이유가 멀까요? 먹는것도 많지 않은것 같은데...
잠도 화장실 가고 싶을때 빼고는 잠도 잘자구요.. 잘일어나고..
운동 다녀와서도 그냥 마니 지칠 정도 아니구요.. 그냥 살짝 피곤한정도.. 리플점 달아주세요 ㅠㅠ
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다미
자세하게 알려줘서 감사합니다...
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나래
아침,저녁을 고단백 식사와 충분한 수분을 섭취하세요. 꼭 성공하실 수 있어요. 저처럼~^^
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훌걸이
빠지면 체내수분량+근육만빠진겁니다..10일해서빠지면 하는의미가없겠죠?ㅎ
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핫레드
아그럼.. 10일동안 0.01 도 안빠지는게 정상인건가요?
10일만에 빠지는게 이상한거군요.. ㅋㅋ 조금이라도 효과가 있을쭐 알았는데 몰랐어요.. ㅋ ^ㅡ^
여자구 몸무게가 마니 나가서 1키로는 아니지만 0.5 라도 빠질줄 알았는데...
아닌가보네요.. 리플 감사해요, -
의사양반
80키로면 음식조절만으로도 3키로 정도는 빠질텐데..헬스까지하는데 하나도 안빠졌다는건 좀 이상하네요..군것질 전혀안하신거 맞죠????그렇다면 물을 많이 드시고..윗님말처럼 단백질로된 음식을 드시길바랍니다.두부를 추천합니다.저도 닭가슴살은 비려서 안먹거든요..
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들샘
운동은 식후 2시간 뒤쯤 하는게 좋다고 들은 것 같아요..^^ 얼마 지나지 않아 바로 운동을 하면 별로 효과가 없다는 이야기도 있고..^^
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채꽃
식사량이 너무 적은 게 문제에요. 헬스장 가기 최소 1시간 전에 든든하게 식사하시고 어느 정도 소화된 상태에서 운동하시는 게 좋습니다. 원래 식사량이 너무 적고 운동량이 많으면 몸이 체지방을 최대한 비축하려고 합니다.... 즉... 열심히 절식하고 운동했는데 근육만 줄고 체지방은 오히려 늘어나는 가슴아픈 사태가 발생하는 거죠^^;
일단 밥 세 끼에 간식 2번 다 챙겨드시구요. 현미밥이나 잡곡밥 2/3공기에 육류나 생선, 두부 반찬 100-200g, 간 -
접시
ㅜㅜ 고단백 ;;; 저도 그러구 싶어요 근데.. 닭가슴살 은 비리구 맛도 없고...
퍽퍽한게 진짜 제 입맛에는 아닌가봐요..ㅜㅜ 계란도 역시..ㅡㅡ 비리구 ;;;;
아주 오래전에 헬스 다닐때
한번은 계란 흰자 3개 먹고 헬스장갔는데 . 속이 울렁 거리더니 .....
헬스장가서 토해서... ;;;; 참 난감하죠 다이어트식단...
그리구 무엇보다 저는 이상하게 밥을 안먹으면... 배가 고파서 운동 30분만해도 엄청
지치드라구욤...희나리 돈다구 -
공주
아~ 그렇군요... 괜히 운동방법이 잘못됐나 식단이 마니 잘못됐을려나..
괜히 걱정하고 있었네요..
제가 헬스 2번이나 했었는데 초반에는... 일주일만 해도... 1-2키로는 빠졌었던지라..
정말 이리지리 방법이 잘못됐나 하는걱정 했어요.. 진짜 감사..
참 님 댓글이... 짧으면서도... 깊은 의미가 있네요 ㄳㄳ -
목화
10일만에빠지는게이상하죠..
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