저의 운동방법 조언 좀 구합니다..걷기+수영
흰추위
안녕하세요~
올해 20후반인 남자입니다....
근 5년정도 살이 25키로정도 쪄서...이제 안된겠다 싶어 생에 첨으로다이어트를 시작했씁니다..
제가 하는 방법은....
오전에 수영장까지 한 25~30분정도 빠른 걸음으로 걸어갑니다...
(런닝머신으로 비교했을때 5.5km 정도 되는거 같아요...)
그리고 수영 20분~30분정도....
(자유형으로 혼자 놀아요..강습 시간이 안맞아서...50미터 가고 1~2분정도 쉬는거 반복)
간단하게 아침 먹고 출근합니다....(김밥 한줄 혹은 삼각김밥 정도)
회사에서는 중간중간 물은 자주 마시고요..
점심은 그냥 밥 한공기 재대로 먹습니다. 대신 육류는 거의 안먹어요...(생선이나 된장찌개정도)
그리고 저녁은 밥반공기나 우유 아님 미숫가루 정도 먹습니다...
아님 크림읍는 빵도 먹을때 있어요...
(저녁 안먹음...미쳐버리겠어요...ㅋㅋ)
전체적인 식사량은 전에 먹던거의 60%정도 먹는거 같습니다...
제가 궁금한건....
운동을 할때 저의 방법은 거의유산소 운동에 가까운데....
중간에 근력운동을 넣는게 좋냐 안좋냐 이게 궁금합니다...
넣는게 좋다면 순서와 대략적인 시간 운동방법도요...
조언부탁드립니다.
-
상1큼해
당연히 근력운동 하셔야 합니다 ~
근력운동은 할까 말까의 선택이 아니라 반드시 필수 입니다 ~
유산소 만 하셔서는 체지방이 빠져나가고 뻥뚫인 공간이 언제라도 다시 체지방으로 다시 찰수 있는
요요의 위험으로부터 벗어나기 힘들죠 ~
웨이트를 시작하셔서 병행 하시기 바랍니다 ~
수영을 꼭 하셔야 한다면 웨이트와 격일로 병행 하셔도 좋지만 ...초기에는 가능하겠지만 웨이트의 강도가 높아짐에 따라 수영과 병행 하기가 힘드실수도 있습니다 ~
웨이트 후 유산소
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