옆구리살 아랫뱃살떄문에 고민입니다.봐주세요~
감추어왔던
식단 조정해서 운동하고 싶은 1인인데...현재 군인이라서.. 그게 힘드네요.식단자체도 고칼로리라서
일딴 양을 조절해서 먹고 있습니다. 운동한지는 한5개월째 들어서고 있습니다.
복근운동 위주로 하다가 전체적으로 운동하고 있습니다.
등 가슴 이두 복근등 운동시간은 1시간정도씩 하고 있습니다.
스팩은 175/62 이고 마른몸매입니다.
복근이 위에 4칸은 선명한데 아랫칸2줄이 형태도 있는데 위에 2칸보다 살이 있어서 그런지 너무 흐릿하고 아랫배만 툭 튀어나온거같습니다.;;; 살도 없는 체질인데 왜 이런건지...잘 빠지지도 않네요.
옆구리살은 ...ㅎㄷㄷ 거울 옆모습보면 옆구리만 튀어나왔어요....
운동방법은 싯업 4세트정도하고 레그레이즈 4세트 털걸이 20개 팔굽혀펴기 40개 아령도 좀 들고 벤치프레스도 한 20개정도하는 정도입니다.
운동방법이 잘못된건가요??흠 ... 최근 들어 효과도 별로 없는거같고 미치겠습니다.....
운동을 하루는 복근하고 하루는 다른거를 해야되는지..사진을 찍어논게 없어서...
2개월조금 더 남었는데 초콜릿복근은 만들어 가고 싶습니다~~~도와주세요~
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마디
웨이트트레이닝을 하게되면 모든 영양소가 일반인 보다 많이 필요할것 같습니다. 벌크가 아닌 데피에 있어서 영양적 요소는 단백질을 보다 많이 섭취한다기 보단 탄수화물 양을 줄이는 것이 기본이 되어야한다고 생각합니다. 그래서 탄수화물의 주범인 밥양을 줄이게되며 자연식인 곡물을 줄이니 부족하게된 다른 여러 비타민 무기질을 다른 형태로 공급해줘야 정상적이고 안전한 데피로 이어질 수 있다 봅니다. 현재 군에서 나오는 식사의 질로써는 데피보다 벌크쪽이 용이할 것으로
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Creator
스펙으로만 보면 복부 지방이 거의 없으시다시피 해야 정상인건데.. 정 그러시다면 유산소를 조금 해주셔야 될거 같습니다.
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