수다닷컴

32살의 직장인이고 키 180에 몸무게 82~3kg 입니다.

어렸을 때 너무 왜소해서 큰 스트레스를 받았고 ( 입대 전 - 60kg ), 군대를 계기로 몸을 불리는데 관심이 생겼습니다.
확실히 규칙적으로생활( 운동, 식사 ) 하니까 몸이 늘었더랬습니다. ( 전역 후 피크일 때가 85kg 정도 )

전역 후에 사회 생활하면서 주 3회 이상 술자리에, 하루 1갑의 담배를 한 5년 지속하다보니 어느덧 69kg 에 처진 뱃살...

2011년 부터 금연을 하고, 푸쉬업 100 개하는 어플 다운받아서 진행하고, 12월부터는 사무실 근처 헬스 다니는 중입니다.
아무래도 혼자 운동하다보니 많은 시행착오를 겪게 될 것 같습니다.

물론 건강해지는게 제일 처음의 목표고 평생 해야겠단 생각을 하지만, 그냥 건강한 것보다는 어릴 때의 꿈같은 것을 이뤄보고 싶어졌습니다. 체중 90~95 정도에 체지방이 평균이하인 남자..ㅎㅎ...

수다님이 짜준대로 하고 있는데 제대로 하고 있는 건지 한번 봐주시길 부탁드립니다.

현재 운동프로그램과 상태가

1, 4일차 ( 하체, 어깨)
＊스쿼트 -빈봉 x 20, 40kg x 15, 60kg x 12, 80kg x 8, 100kg x3--100kg는 뒤에서 수다님이 잡아주심 )
＊점프스쿼트 - 빈봉으로 12 x 3
＊레그익스텐션 - 35kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8
＊레그프레스 - 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x8
＊레그컬 - 25kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 8

＊밀리터리 프레스 (렉에걸쳐놓고) - 빈봉 x 20, 30kg x 15, 40kg x 12, 45kg x 8
＊덤벨 프레스 ( 앉아서 ) - 10kg x 12, 12kg x 10, 15kg x 8
＊사이드 레터럴 레이즈 - 5kg x 12,5kg x 12, 7kg x 8, 7kg x 82, 5일차 (가슴, 팔)
＊벤치프레스 - 빈봉 x 20, 40kg x 12, 60kg x 10, 80kg x3
＊인클라인 벤치 - 빈봉 x 20, 40kg x 12, 55kg x 8
＊덤벨 벤치프레스 - 15kg x 12, 17kg x 10, 20kg x 8
＊덤벨 플라이 - 7kg x 12, 10kg x 10, 12kg x 8
＊딥스 - 맨몸이여.. 8~12 x 3

＊덤벨 컬,라잉 트라이셉스 익스텐션, 클로즈 그립 벤치프레스- 12kg x 8, 15kg x 12, 15kg x 12 (3개 운동 1세트 x 3)
＊컬 머신, 프레스 다운 - 그때 그때 달라요 x 33, 6일차 ( 등 - 완전 취약!! )
＊풀업머신 - 8~12 횟수 x 3
＊루마니안 데드리프트 - 빈봉 x 20, 40kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 3, 110kg x 5, 110kg x 5,110kg x 5
＊바벨 로우 - 빈봉 x 20, 30kg x 12, 40kg x 10
＊랫 풀 다운 - 20?kg x 12, 20?kg x 12, 20?kg x 12
＊시티드 케이블 로우 - 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
＊풀리 머신, 로우 머신 - 그때 그때 달라요 x 3

자세는 수다님이 잘 나온다고 하는데, 집중을 잘 못하는 것 같습니다. 그리고 최고중량쯤 되면 갑자기 몸에 힘이 안 들어가더라구요. 몇 개 못하고 내려놓게 됩니다.
먹는 건 잘 먹는 편인데...이런것도 다 집중력 부족인건가요? 제 딴에는 힘들게 하는데 아직 정신 못 차린건가여...

아, 복근 운동은 운동은 시간이 허락할 때 합니다. 점심시간에 운동하는 거라서여...제 목표인 90kg 이상의 근육질이 되기 위해 여러분의 많은 조언 기다릴게요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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