수다닷컴

제가 오늘부터 헬스를 시작했는데
예전에 학교에 헬스장에서 운동했던 거 생각나서 그냥 동네 주민센터에서 운영하는 헬스장을 등록했는데
그냥 자유롭게하는곳이라 트레이너가 없습니다.
제가 계획적으로 운동을 해야할 것 같은데

운동기구가 이렇게 있어요.

런닝머신
윗몸일으키기
서서하는 사이클?(손잡이 앞뒤로 움직이고 발은 자전거타듯이 하는거 있죠?)
사이클(앉아서)
레그 익스텐션
레그 프레스
벤치 프레스
팩댁 플라이(버터플라이
,하이폴리?(팔꿈치 힘으로 하는 가슴운동기구)
랫풀다운,
그리고 아령들, 거꾸리
어덕터(허벅지 안쪽 힘길러주는)
그리고 동네야외 헬스기구들 볼 수 있는 것들 대충 이정도 있는 것 같아요

오늘은 운동기구 설명에 10-15회 정도라 써있는건 그 정도하고 아닌건 대략 5분씩하고
스트레칭 간단하게 하고, 근력운동 다 해보고 유산소해야한다고 해서 런닝머신을 40분했는데
속도를 10분간격으로 3.5-4.5-5.0-5.5 이렇게 했는데
제가 운동을 안하면 아예 하나도 안해서 아마 근육량도 없고 기초체력도 없는거 같아요.
정확한건 인바디를 재봐야겠지만 예전에 재봣을때는 보통에도 못갔거든요.

혹시 헬스로 성공하신 분 계시면 운동량과 순서를 간단하게 라도 알려주시면 ㅠㅠ
트레이너도 없는지라.. 조언 부탁드립니다.!!!

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