중량 질문...
By은지
헬스 시작한지 3개월 된 초보 입니다...
176/63 인데... 요즘 운동 할때마다 중량에 좀.... 민감해서요....
그래서 요즘 막 운동만 하면 중량을 막 높이기 시작합니다......
벤치같은경우도 30kg 1셋 윔업 해주고 40kg 2셋 50kg 2셋 60kg 2셋 65~70kg 1셋 해주는데요....
솔직히 말하면 ... 50kg 벤치할떄 누워서 들잖아요.. 그걸 1세트 밖에 못들어요... 횟수는 5회 이상 반복할 수 있는데..
처음에 기합 넣고 들어올릴때 문제더라구요... 그래서 친구한테 잠시 들어달라고 하거든요... 이렇게 해도 되는거죠..??
자극 같은 경우도 당일날은 모르겠는데... 일단 펌핑은 됨... 다음날 아침되면 윗가슴하고 겨드랑이 옆 쪽 가슴?? 그쪽이
많이 떙기더라구요..... 가슴하고 등... 다 비슷합니다.....
데드리프트 같은경우도 어떤날에는 60kg 하는데... 어떤날엔 전완근 힘이 풀려서 50kg에서 부터 못들때도 있고.. ㅜㅜㅜ
여기서 질문입니다...................
가벼운 중량을 들면서 자세유지를 하면서 해야하나요..??
무거운 중량을 들면서 자세가 좀 흐트러지더라도 해야할까요..??
어느것이 효과가 더 좋을까요??
ps// 스트랩 써도 될까요??? 최대한 전완근 버티면서 들수있는데 까지 하다가 마지막 1~2세트 정도일때 써서 해볼까 하는데
그렇게 해도될까요??
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화가마
데드할떄 주근육에 더 집중하실려면 스트랩을 끼셔야 됩니다 그리고 갯수는 최하 8개 정도까지 드실수 있는 피라미드식으로 하시면 좋으실듯 해여 아직 운동 시작한지 얼마 안되셨기 떄문에 8개 이하로 하는것은 부상 당하실 수 있습니다
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슬현
ㄷ
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