인바디 골격근량을 늘리는게 어떤 방법이 효과적인가요?
트런들
제가 어제 인바디를 측정하고 왔습니다.
3개월동안 헬스를 하고 있는데 몸무게는 178/69 - 178/77까지 늘렸습니다.
근데 문제는 체지방량도 같이 늘어난다는 겁니다.
여기서 질문!!!
운동을 하면서 최종목표는 골격근량을 늘리고 체지방량을 줄여서 178/75에 몸짱이 목표입니다.
운동하면서 체중을 늘리면 골격근량과 체지방량이 같이 증가를 하는데
이렇게 해서 나중에 체지방량을 줄여가는게 좋은가요?
아니면 체중을 줄여서 체지방량을 줄인후에 운동강도를 높여서 골격근량을 높이는게 좋은가요?
물론 후자가 좋겠지만 체중이 불지 않는 상태에서 골격근량만 높이기는 힘들다고 하길래....
어떠한 방법이 효과적인지 고수님들의 답변 부탁드립니다.
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달달한캔디
살빼는데 유산소 운동이 좋은 건 알고 있는데요. 근력운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시켜 요요현상을 막는것도 알고 있는데 현재는 근육량을 더 늘리려는게 제 목표인데 지방을 먼저빼고 근육을 늘리는게 효과적인가요? 살을 찌우면서 근육량을 같이 늘리고 나중에 체지방을 빼는게 효과적인가요?
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차분나래
무산소 운동 후 유산소 운동을 하시는 것을 추천합니다. 단, 유산소 운동의 경우 20분 이상은 꼭 하셔야 합니다.
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빵순
단백질 위주의 식단을 한다고 해도 근육량만 늘리기 힘들지 않을까요?
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눈
식사를 단백질 위주로 하시면, 단백질이 근육으로 되죠.
탄수화물은 지방으로 되고,
물론 탄수화물이 에너지 원이긴 하지만,
인스턴트음식 안드시고 , 닭가슴살 ㄱ계란, 단백질 보충제 이런 친구들 많이 드신다면...
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