고수님들 제 분석 어떤가요?
다올
2023.04.01
체중증가를 목적으로 헬스를 시작했습니다.인바디 측정을 통해 100일동안 근육 2.2kg증가 , 지방 4.4kg증가한 달에 얻을 수 있는 근육 최대치 1kg을 고려하면 미흡하긴 하지만 근육량 증가는 나쁘지 않다고 생각됩니다.체지방 4.4kg는 외배엽체형으로 살찌기 힘들다는 강박관념이 작용한 나머지 식사시 탄수화물 섭취량이 과했는데 이게 체지방증가로나타난듯 보입니다.
운동방법은 3분할로 시작했다 요즘에는 무분할로 스쿼트-벤치프레스- 풀 업or랫풀다운-밀리터리 프레스-데드리프트를 대략 25세트 중간 휴식시간 1분내외 총 운동시간 50분으로 주4회, 주2회는 복부 바이시클 크런치, 벤딩 레그 레이즈
식사는 기존 음식섭취량을 그대로 하되 밥먹는양을 줄였습니다.계란7개정도를 따로 섭취하구요.. 단백질 파우터는 2번내지 3번을 먹습니다. 햄버거,라면 먹는횟수 줄였습니다.
충고나 조언 부탁드립니다.
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매디
너무 막 먹었어요.. 밥먹고 라면먹고 ㅡㅡ;;
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