고수님들 제 분석 어떤가요?
다올
2023.04.01
체중증가를 목적으로 헬스를 시작했습니다.인바디 측정을 통해 100일동안 근육 2.2kg증가 , 지방 4.4kg증가한 달에 얻을 수 있는 근육 최대치 1kg을 고려하면 미흡하긴 하지만 근육량 증가는 나쁘지 않다고 생각됩니다.체지방 4.4kg는 외배엽체형으로 살찌기 힘들다는 강박관념이 작용한 나머지 식사시 탄수화물 섭취량이 과했는데 이게 체지방증가로나타난듯 보입니다.
운동방법은 3분할로 시작했다 요즘에는 무분할로 스쿼트-벤치프레스- 풀 업or랫풀다운-밀리터리 프레스-데드리프트를 대략 25세트 중간 휴식시간 1분내외 총 운동시간 50분으로 주4회, 주2회는 복부 바이시클 크런치, 벤딩 레그 레이즈
식사는 기존 음식섭취량을 그대로 하되 밥먹는양을 줄였습니다.계란7개정도를 따로 섭취하구요.. 단백질 파우터는 2번내지 3번을 먹습니다. 햄버거,라면 먹는횟수 줄였습니다.
충고나 조언 부탁드립니다.
-
매디
너무 막 먹었어요.. 밥먹고 라면먹고 ㅡㅡ;;
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |