헬스장 운동순서 질문
참이
올해 18살이구요 스펙은..180/65
입니다..하체쪽은 어느정도 살이잇구요 ㅠ
뱃살도 잇긴잇어요 체지방검사그런거햇는데 근력이 거의다하체에잇다고하더군요
저도 몸좀 만들어볼려구 헬스장을다니려구하는데요
순서그런것도 정하라고 다른분들은 그러시더라구요
유산소20분-근력운동1시간-유산소20분
이렇게하면 되나요?
헬스기구이름그런거다모르구요..
시간은 많구요 요일별로 운동하는걸 나눠서해야된다고 그러던데
요일별로 운동방법좀 가르쳐주세요ㅠ
특히 복근만들고싶구요 가슴이랑 팔근육 위주로하고싶어요..
헬스도움되는책 그런것도 하나사려구해요
몸만들기방법이랑 팁같은거좀가르쳐주세요 ㅠ 보충제, 닭가슴살이나 그런거먹는건 안하고싶네요
-
댓걸
와와감사합니다!
-
큰모음
하체와 등근육이 몸에서 가장 큰 근육이죠. 근육량이 늘면 기초대사량,체력,종합적인 힘 여러가지로 좋아져요. 스쿼트,데드리프트를 많이하면 폭발적인 힘을 낼수 있게 되죠. 그리고 가슴이나,어깨,팔운동시 부상을 방지해주는 근육이 등,허리 근육입니다. 그리고 등근육 운동시 부상을 방지해주는 근육이 하체근육이구요. 그리고 등근육운동은 자세교정효과도 있으며 등,하체 운동은 코어운동이기도 하죠. 우리몸의 균형을 잡아주기도합니다. 그리고 모든운동의 힘의 원천은 하체와
-
맨삶이
ㅇㅇ;스파르타!
-
민트
헛... 혹시 왜 중요한지 알수없을ㄲㅏ요..?
6개월 1년지나서 꺠닫고싶진않은데... -
독특한
자기만족을 위한 근육이라면 하체,등 근육 신경쓰지 말고 자신이 원하는 근육 운동만 하셔도 되요. 빠르면 6개월 늦어도 1년안에 깨닫습니다. 왜 여자들이 좋아하고 간지나는 가슴,팔,복근보다 하체,등근육이 중요한지...
-
세련
유산소 10분 - 스트레칭 - 근력운동1시간~1시간30분 - 유산소 20~40분 - 스트레칭
자세에 가장 신경쓸 것, 다른사람 눈치보지말고 중량욕심 않낼 것, 자기가 쓴 원판은 자기가 정리, 운동할 때 어떤 부분운동인지 알고 그 부분에 최대한 집중할 것,
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |