살이안빠져서요 ;;좀 도와주세요 정말 ..
다옴
키 167 몸무게 75.8입니다
2주째인데요 ,,한달간 일이없어서 살이나 확 빼고자 한건데 ..이건뭐 ㅜㅜ
●아침-밥 반공기(현미+쌀+보리), 먹고싶은 반찬 아무거나 다~~ 고기는 잘안먹지만..계란후라이나 전같은건 먹는다능 ..
●점심- 아침과 마찬가지에요 ..ㅎ
●저녁 - 생고구마 큰거 1 ,
또는 바나나 1.
또는 삶은계란1 +작은고구마 1 물은,, 공복에 1잔먹구요 ,녹차를 물마시듯1.5리터 정도 마셔요 ●운동은 ..
아침먹고 1시간정도 쉬다가 ,10분정도 스트레칭하구요 ,,그때 아령으로 팔운동도 쪼끔해요 ㅠ
그후에훌라후프 25분정도로 몸에 열을 낸후에
줄넘기 2000 개를 하거든요 ,,
그리고나서 30분이나 한시간쯤 쉬다가 점심을 먹어요~
점심먹고나서 또 1시간정도 쉬다가 ,, 엠피꼽고 등산 1시간 정도하고내려와요 ,,
비올땐 주변 공원 ,학교가서 1시간 10분정도 걷구요~
그렇게 하루운동을 끝내고 ,, 씻고 ,,5시나 5반쯤 저녁을 먹어요~ (고구마나 바나나 ㅋ )
6시이후론 암꺼도 먹지않구요 ,, 자기전에 누워서 다리들어올렸다 내리기이런거 살짝해주고 ..
잠은 12-1시쯤자서 아침 8시 반쯤 일어난답늬다
다이어트 시작하고 한번도 빠짐없이 해왓거든요
위도 쭐어들었고 ,,체력이 딸리는건 아닌데 ,,
초반에 나름 적응하느라 너무 힘들었거든요 ? ㅠ
근데 ..하 ......살이 ,,,살이 안빠지는거같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그래서 막 화도 나고 ㅜㅠ
첫날에 수분 빠진거 제외하고
14일간 2키로 정도뺀듯 ,, 2주째엔 무게감량은 없었어요 ,빠져있다가 쪄있다가 이런상태로 유지 -
거울을 보면 이놈의 몸뚱이 그대로네요
손이랑 다리만 살짝 슬림해지고 ㅜ
제가 고칠부분은 어디에있을까요,,
여기서 운동을 추가하는건 너무 힘들어요 지금도 너무빡세거든요 ..
운동은 자기에게 맞춰서 하는거아닌가요 ?ㅠㅠ너무힘들어ㅠ
또 저기서 더 굶자니 ,,힘이없어서 운동을 못하겠고 ,,,
어떻게해야되죠 .. 휴
-
마중물
녹차 드시지 마세요. 녹차에 생각보다 사이트인이 많아서 다이어트에는 해롭습니다.
그리고.. 운동을.. 너무 유산소만 하지 마시고, 웨이트랑 좀 섞어서 하시면 좋을것 같습니다.
식단구성은 대체적으로 좋으신데 단백질과 식이섬유의 양을 조금 늘려보세요
단백질은 콩,계란, 닭가슴살,육류 등이구요, 식이섬유는 과일과 야채를 많이 드시면 됩니다.
줄넘기 2000개보다는 복근운동 3세트에 데드리프트나, 무릎대고 푸쉬업 같은 웨이트 운동 총6셋 정도를
하심이 더 도움
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