수다닷컴

안녕하세요
제가 이제 헬쓰를 시작한지 3개월 째로 접어든초보자입니다
제가 과연 제대로 운동을 하고있는지 궁금해서 이렇게 글을남깁니다
제가 운동기구이름을 잘 모르니 양해해주세요
현재 키는 182 몸무게는 70~73kg 왔다갔다 하고요
전 처음 체지방을 제었을때 평균은 나올줄 알았지만 평균을 조금 넘었더라고요 경도?? 인가
원체 운동을 별로 안좋아했는데 이번 기회를 통해 쭉 운동도 할겸 건강도 지킬겸 하게됬습니다

제가 운동하는 방식은
월 수 금 토 일 이렇게 일주일에 다섯번정도를 하고
운동시작하기전 15~20분정도 걷기+뛰기 / 앉아서 타는 자전거말고 서서 다리를 위아래말고 자전거 처럼 왔다갔다하는 거
이둘중 하나를 한후 시작합니다
이후 웨이트는 딱히 분할을 나눠서 하는게아니라
다리, 가슴, 등을 순차적으로 돌아가면서 하는데
이때 위 세게가 큰근육들이라고 들어서 작은 근육들도 같이 해주는데
팔과 어깨는
다리/팔/복근(이두와 삼두는 크게나누지 않았습니다)
가슴/어깨/복근
등/팔/복근
다리/어깨/복근
이런식으로 팔과 어깨가 순차적으로 돌아가면서 병행을 합니다
그리고 무슨운동을 하든 복근은 꼭 해주고 있습니다
복근의 경우는 / --이거처럼 비스듬하게 누워서 윗몸일으키기, 누워서 발 들었다 내리기 15개식 4set
한쪽 손에 아령들고 옆구리운동(?) 이거할때 궁금한게 있는데 한번 옆으로 내렸다가 올라올때 빨리하는게 좋을까요
아니면 천천히 올라오는게 좋은가요??
그리고 앉아서 하는 기구인데 배에 힘을주어서 상체를 굽혔다 폈다해서 힘주는거 이렇게 합니다15개 3set

대체로 근력운동은 set는 12개~ 13개 사이로 3set를 해주고 1set가 끝나고 다음 set까지 한 30~40초 가량 쉬고 바로 해줍니다
다른분들은 한set가 끝나고 다음set까지 얼마나 쉬는지 궁금합니다
처음 헬쓰를 했을때는 하고나면 알이 배겼는데 지금은 운동을 하고나면 다음날 뻑뻑하다는것 말고는느낌을 못받습니다
운동할때는 3set를 하고나면 1set가량 더할 수있을 거같기도 하지만 다음날 일도 해야하기 때문에 자제를 합니다
무게를 늘려서 해보려하지만 무게를 조금 늘렸을시 3set를 못채울 정도로 힘이 빠져버립니다

마무리 운동으로는 15분정도 가볍게 걸어줍니다 이렇게 총 1시간 반에서 사십분정도 걸립니다
과연 제대로 하고있는지 궁금합니다.
지금까지 읽어주셔서 감사합니다

신청하기