수다닷컴

안녕하세요
처음에 운동삼아 시작했는데

욕심이 생겨서 웨이트를 꾸준히 하고 있습니다
주4~5회 나가구요

가슴.삼두
등.이두
어깨,하체
이렇게 로테이션으로 나갑니다

운동시간은 1시간정도
아주 하드하게 하진 않고 중간정도로 한다고 생각하는데요

12월달 인바디나 4월달 인바디가 거의 비슷합니다
외관상으로는 가슴이나 팔은 두꺼워지고 등근육이나 복근도 좀 진해지긴 했는데
정작 몸속은 제자리걸음이네요..ㅠ.ㅠ

이번달 인바디 결과는
체중량:61.5kg
골격근량:29.8
체지방:8.5

비만진단
bmi: 21
체지방률: 13.8
복부지방률: 0.84

기초대사량: 1515

입니다.

평상시 맥주를 주3회정도 먹는편이며 안주는 그냥 마른안주 먹는정도입니다
식사는 아침 바나나,씨리얼 점심: 사먹고 저녘:보충제섞은 우유한컵,바나나 혹은 방울토마토,집에있는과일
이렇게 먹습니다. 일부러 이렇게 먹는건 아니고
일이 늦게 끝나서 점심먹고 운동갔다가 집에들어가면 시간이 애매해서 저녁을 저렇게 먹습니다

복부지방이 좀 많은편이라고 하고요
예전에 유산소운동 40분씩 할때는 기초대사량이 1533 까지 올라갔었는데
유산소 안하고 근력운동만 하니까 오히려 기초대사량이 내려가내요..

그래서 문의드립니다
골격근량과기초대사량을 올리고 복부지방을 내리려면
어떻게 해야할까요? 식단이나 운동방법에 팁이 있으시면 좀 부탁드리겠습니다

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