수다닷컴

아침,점심,저녁 하루세끼 골고루 꼬박꼬박 잘 챙겨드시고 5시이후에 안먹는 바보같은 짓은 하지 마십시요 저녁식사시간이 7시면 7시에 드시고 8시면 8시에 드십시요 하루세끼를 꼭 챙겨먹어야 합니다 유산소만 해서는 살이 안빠지고 공복에 유산소하는건 바보짓입니다 글고 하루에 백개를 하든 천개를 하든 푸쉬업만 해서는 효과가 없습니다 전신운동을 해야됩니다 밥먹구 2시간뒤에 헬스장가서 준비운동으로 유산소 10분(런닝이나 사이클) , 스트레칭10분하고 아령으로 이두삼

ㅠㅠ 답글 먼저 감사드립니다 근데 일어나서 공복유산소후에 1시간후 바나나로 아침겸 점심 먹고

오후 5시즘 밥한끼 먹고 아무거도 안 먹거든요 물론 군것질도 안합니다 왜 이러는지 모르겟습니다 ㅠㅠ

식단에 문제가 있는것 같은데요. 탄수화물을 확 줄이시고 저지방 단백질 위주의 식단을 짜보세요!! 조금씩 자주!!

수다님 말씀이 제대로네요..
유산소 위주로 너무 운동하지 마시고 웨이트에 비중을 좀 더 두시고 운동을 해보세요..근육량이 많을수록 체지방이 잘 끼지 않고 살이 잘 안찝니다..

유산소 운동 많이 하고 집에와서 많이 먹으면 ,,,사실 아무 소용없다고 봐요 ㅋ

안먹고 살빼려는 짓이 젤 미련한 짓입니다 하루세끼 밥한공기씩,반찬해서 꼬박꼬박 세끼챙겨드시고 제대로 된 대근육위주의 웨이트를 7 , 유산소를 3으로 두고 빡세게 하십시요 단기간에 효과볼려고 하지말고 최소 3개월이상 꾸준히 하십시요

살뺀다고 헬스장가서 런닝이나 사이클같은 유산소위주로만 죽어라 해서는 살 절대 안빠집니다 유산소만 죽어라 해서 몇키로 빼도 좀 지나면 요요생겨서 또 찝니다 \ 제대로된 웨이트트레이닝 \ 을 꾸준히 해서 근육량을 늘려야 기초대사량증가로 인해서 체지방이 올바르게 빠지고 요요가 다시 오지 않습니다 올바르게 체중을 빼고 싶으시면 검색을 좀더 꼼꼼히 해서 제대로된 정보를 알려고 노력하십시요 살빼려는 마음이 절실하다면 말입니다

고구마나오트밀,닭가슴살,야채로만 하루 4~5끼 드시고, 웨이트 오전 오후로 나눠서 이중분할로 하시고,블랙커피한잔하시고 아침 공봉유산소 운동인터벌 40~50분정도 하시면 될거 같네요.. 웨이튼는 빡세게 하시고요.. 제의견으로는 영양섭취가 너무적은듯 하네요

3개월간 계속 걷기만 하신거죠?
몸이 적응해버린겁니다. 177에 75키로정도시면 무게도 별로 안나가시는데
걷기만해서 살이 많이 빠지진 않을겁니다.

아침공복마다 40분씩 뛰는걸 추천합니다.
처음10분은 천천히 조깅하듯이 워밍업으로 뛰시고
그다음부터 최대속도로 1분뛰고 천천히2분뛰고 이런식으로 번갈아가면서
계속 뛰는 속도를 바꿔주세요.

음... 제 소견으로는 그냥 세끼를 드시고 군것질 같은거 안하시는게 더 좋을듯
군것질도 안하신다면... 잘 모르겠네요.