하루 단백질양 식단 봐주세요.
Aileen
2023.04.01
아침 :이승윤의 알통28호 도시락(단백질 28g 적혀있네요.)
점심 : 검은콩밥과 계란흰자한개
저녁 : 참치바or호박샐러드와 야채샐러드
운동은 하루 30분~1시간30분(평균 1시간) / 일주일 유산소3회 근력2회
정도로 진행하고 있습니다.단백질이 부족한가요? 고칠 부분 조언 부탁드립니다.
부족하다면 추가로 저녁에 닭가슴살 반조각정도나 닭가슴살 캔 괜찮을까요?
-
딸기향
조언 감사합니다.
-
자올
네 맞는 말씀이세요. 저도 멋모르고 대충 운동함서 단백질만 계산해서 먹다 피본 사람이죠ㅋ . 한때 헬스에 꽂혀서리^^
-
별솔
근육증가가 목적이시면 자기몸무게의 1.5~2배정도 이고 보통 0.8~1배로 알고 있는데 요
-
매1혹
단백질은 다이어트 중이시고 근력운동을 빡세게 하시는 중이라면 자기 몸무게g 정도 드셔야할거에요.. 즉 60키로인 분은 60g 정도...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699755 | 배에서 꼬르륵 소리가 너무심하게나요..ㅠ (1) | Hotpants | 2025-06-28 |
| 2699723 | 윗몸일으키기하면 뱃살이안빠진다니.. (3) | 오미자 | 2025-06-28 |
| 2699663 | 생리불순.........ㅠ (7) | 소심한녀자 | 2025-06-28 |
| 2699627 | 5일째 되던날ㅠ.. | 한누리 | 2025-06-27 |
| 2699573 | 고주파가 뭔가요? (4) | 아놀드 | 2025-06-27 |
| 2699545 | 오늘시작하려했는데..시럽만든거 내일 먹어도 되나요? | 츄릅 | 2025-06-27 |
| 2699493 | 헬스후 핏줄ㅠㅠ (1) | 미라 | 2025-06-26 |
| 2699466 | 요즘 낮에 너무 더운데 헬스장 안가고 유산소! | 두온 | 2025-06-26 |
| 2699434 | 저 잘하는건지 평가좀...무플은슬퍼요ㅠ (5) | 연체리 | 2025-06-26 |
| 2699407 | 답변부탁드립니다... | 은솔 | 2025-06-25 |
| 2699328 | 무릎아프면 줄넘기 안돼는건가요? (4) | 초코우유 | 2025-06-25 |
| 2699294 | 저희학교에 결핵이돌아서.. | 도도한 | 2025-06-24 |
| 2699264 | 레다 4일째 어지러움증.. | 미쿡 | 2025-06-24 |
| 2699213 | 비디랩 (1) | 유1혹 | 2025-06-24 |
| 2699181 | 단식 끝내고 보식 | 겨라 | 2025-06-23 |
| 2699152 | 보식중인데... | 꽃햇님 | 2025-06-23 |
| 2699127 | 마른체형~보통체형다여트...!!! (2) | 빈길 | 2025-06-23 |
| 2699098 | 미인국수275, 해초미인등 나름 저칼로리 면요리... 나트륨 관련해서 질문 드려요 | 가림새 | 2025-06-23 |
| 2699069 | 다시 질문드려요 체중은늘고 겉보기엔 멀쩡.. (1) | 슬현 | 2025-06-22 |
| 2699039 | 카옌페퍼대신 생강은 어떻게 먹나요? | 세련 | 2025-06-22 |