인바디 결과... 문의드려요.
난새
오늘 아침에 1년만에 인바디 검사를 했네요.
헉....
1년 대비 약 2.8 kg이 늘었어요. 흑흑흑...
올여름 맥주를 부여잡고 살았더니 복부지방률이 0.82.... 1년 전에는 0.78이었는데...
다시 맘잡고 운동해야 겠어요. 그런데, 어떤 운동을 해야하는지.. 쩝....
고수님들... 알여주세요.
이런 인바디는 어떤 운동을 해야하고 어떤 식단을 해야할까요??
목표 몸무게는 50 kg인데.. ㅠ.ㅠ... 갈길이 머네요.
1.신상
1) 연령: 39세(여)
2) 키: 164 cm
3) 몸무게: 56 kg(세포내 수분: 20.1L, 세포외수분: 12.1L, 단백질: 8.7 kg, 무기질: 3.03 kg, 체지방, 12.1 kg)
2. 골격근-지방
1) 골격근량: 24.2 kg
2) 체지방량: 12.1 kg
3. 비만진단
1) BMI: 20.8
2) 체지방률: 21.6 %
3) 복부지방률: 0.82 %
-
빵돌
하.. 어렵네요.. 그래도 열심히 해야겠죠? ^^ 답글 감사드려요.
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나샘
저녁 소식이 중요해요^^ 배가 부르면 운동도 힘들고 부대껴서.ㅎ 특히 유산소할때 배땡기죠.ㅎㅎ
요가도 좋은 운동이지만 헬스장에 있는 덤벨이나 기구들로 근력운동하시면 더 좋습니다^^ -
큰힘
단백질과 채소 위주의 식사를 하시면 될거 같고,
저녁은 특히 조금만 드시구요~
유산소 운동과 근력운동을 병행하시면 될거 같습니다.
먼저 유산소 운동(자전거, 달리기, 빨리 걷기등) 한시간 정도 하시고 그 후에는
근력 운동을 좀하시면 좋을듯해요~ 그래야 몸이 탄탄해 집니다^^
헬스장 다니시는거 강추합니다.^^ -
반월
아.. 그정도면 좋은거 같은데요? ^^
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반혈
저는 159에45.6체지방11.7근육18.8인가 나왓는데 ㅠ
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박애교
에구궁~~~오후까지는 잘 안먹구 퇴근후 저녁차리면서 엄청 먹는디.. ㅠ.ㅠ.. 저녁을 적당히 소식해야겠어요. 오늘 스피닝 등록하러 갑니다! 유산소 스피닝하는데, 근력운동은 도대체 어케 해야하는건지.. 요가하면 근력운동 대체 가능할까요?
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