수다닷컴

헉~ 많은 조언 감사합니다... 많이 도움이 됐습니다 ^^:;

kj7376ok 님 정말 전문가 시네여 답변 감사드림디ㅏ.

굶고 운동해서 살빠진다고 생각하는 사람은 아까운 근육 단백질을 소비해서 체중을 빼는것입니다.

지방을 태우는 조건은 기본적 대사 에너지원인 탄수화물 공급이 일정부분 가능해야지 지방을 태울 준비를 한답니다. 20분이상 유산소운동을 하면 지방을 본격적으로 태우거든요.만약 운동전에 굶고 운동을 하면 단백질을 분해해서 에너지원으로 쓴답니다.이점 꼭 기억하세요.

하체도 반드시 넣어야 합니다. 운동을 하실때에는 큰근육을 먼저하구 작은 근육순으로 가고요. 운동시간은 2시간을 넘지 않는것이 좋아요. 너무 오랬동안 하면 몸에서 이화작용(분해작용)이 일어나거든요. 운동전에 탄수화물 위주의 식사를 가볍게 하시고 운동해야 합니다. 탄수화물이 공급이 안되면 운동중에 부족한 부분을 충당하기 위해서 이화작용을 해요 즉 자기 근육을 파괴한다는 거죠. 단백질 분해해서 에너지원으로 쓴다는 거죠.

운동계획표는 기본적으로 당기는 근육끼리 묶고 펴는근육은 펴는 근육끼리 묶는것이 중요합니다.

그렇다고 하체를 안 하심 나중에 후회합니다. 가볍게 많이 해주심 선명도가 좋아져서 더 멋진 하체를 갖을수 있을 거 같은데요..남자들 하체 두터운 거 복입니다.ㅎㅎㅎ

운동계획표 큰 무리는 없는데요.몇가지 조언해 드릴께요. 복근운동과 전완근 운동은 횟수운동입니다. 다시말해서 세트보다 횟수로 하는것이 효과적입니다. 예를 들자면 복근 1000개라고 정하면 천개할때까지 헬스클럽 절대 안나간다고 생각하면 된답니다. 그래서 전완근 복근은 주당 2회이상 권장합니다.글구 유산소운동을 하실때 웨이트 들어가기전에 하기보다 웨이트가 끝난다음에 하세요.물론 첨에 5분정도 몸을 워밍할 목적으로 하는건 상관없지만 스트레칭이 끝나면 오늘 집중