★헬스 완전 첨 ㅠㅠ...꼭좀 도움받고싶어요!!!!!!ㅠㅠㅠㅠ
하예라
2023.04.01
안녕하세여.
어제 처음 헬스를 시작했는데요 22살 남자입니다.
키는:172
몸무게:72.4
이구요.
체중 72.4
골격근량 30
체지방 16 나옵니다 ㅠㅠ...
체중조절에는 근육조절은 0키로이고 지방조절 5.9 키로 나오는데요...
다름이 아니라 저가 몸을 너무 마르게 말고 이거보다 좀빠지게해서 근육질로 만들고 싶은데요
트레이너분이 하루하루 운동 부위를 나눠서
몸풀기 15분정도/ 부위 웨이트 / 유산소 식으로 하라고 하시네요.
1. 저가 월~금요일까지 운동을 하는데 부위별 스케줄좀 짜주세요.
2. 닭가슴살을 주문하려고하는데 보충제와 어느게 조을까요? 같이 병행을 하고싶지만 비용적인문제때문에
한달에 한번 6만원 정도를 투자할수있을거같은데요. 어느걸 주문을해야할까요
3.저가 공익근무요원이라 아침은 거이안먹고 점심은 근무지에서 먹던지 합니다.
닭가슴살을 주문을 한다면 보통 6만원에 200g짜리 30팩인데 어떤식으로 나눠서 먹고 언제언제 먹어야 효과적으로 먹을수있을까요
4.하루에 저가 6시부터 8시~8시30분 정도까지 운동을하는데 어떤식으로 몇분몇분해야 좋을까요
5.점심은 그냥 근무지에서 거르지 않고 먹는게 좋겟죠?
꼭좀 답변 부탁드릴게요 ㅠㅠ감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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