요즘 벤치프레스를 하는데 (질문)
물고기자리
고등학교때까지 복싱을 했었구요
10년동안 운동을 안하다가 몸이 너무 안좋아져서
벤치프레스를 하나 장만해서 하고있는데요
예전 운동할때는 그냥 푸시업위주나 몸을 이용한 운동만 해봐서
웨이트트레이닝에 대해서는 문외한입니다
그래서 드리는 질문인데;;;
요즘 매일같이
55kg x 10세트 = 100번
60kg x 4세트= 40번
세트마다 1분 30초가량 휴식
이런식으로 하고있는데 뭐가뭔지 몰라서 무작정 매일듭니다;;;;
다른글들 읽어보니 매일하면 안좋다라고 말씀하셔서
생각해낸게;;;;
월요일 벤치프레스 + 복근
화요일 하체운동 (바벨들고 앉았다 일어섰다)
수요일 벤치프레스 + 복근
목요일 하체운동 (바벨들고 앉았다 일어섰다)
금요일 벤치프레스 + 복근
토요일 하체운동 (바벨들고 앉았다 일어섰다)
일요일 휴식
다음주 다시반복
이렇게 하는거는 잘못된걸까요?
-
알찬마루
벤치프레스는 가슴운동의 한방법입니다. 가슴운동의 제일좋은 운동임이 분명하지만 가슴운동을 너무 많이 배치하신듯 합니다.
어깨,삼두, 이두 ,가슴, 등, 복근 ,하체 각각의 운동법과 자세익히시고 몸을 균형있게 만드는 것이 더 보기좋고 건강에도 좋을듯합니다. -
말근
몸은 균형있게 운동을 해야합니다. 등운동은 배제하고 가슴운동만 한다면 가슴근육이 어깨를 앞으로 잡아당겨 등이 굽어보일수 있는 경우가 발생할수도 있습니다
-
good
벤치만 하면 어깨 굽습니다. 흉하게 되요.
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너만
처음에는 2중분활이 괜찮아요 근데 벤치만 하지 말고 다른 부위 운동도 골고루 해주셔야죠...
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