헬스 다이어트법 지적해주세요!
참이삭
다이어트법
제가 173 90키로정도인데 제가지금 중국에 3달동안 실습을 와있어 이곳에서 살을빼고 갈려고 합니다 제가원하는 목표는 15kg 정도이고 중국 호텔에 묵는중이라 헬스를 금요일빼고 다이용할수있습니다 주말엔 체험 프로그램인해 사용하지 못할수있습니다
제가지금부터 말하는 다이어트 방법이 잘못된점이 있으면 지적 해주세요
일단 식단 아침은왕같이 점심은 평민같이 저녁은 거지같이라는말이있든이
아침 호텔에서 조식을먹습니다
점심 회사에서 밥을먹되 조금남깁니다 중국음식이 기본적으로 다 기름져서.....
저녁 먹지않습니다 그전에4시쯤에 계란하나와 아몬드3알정도를먹습니다
물은하루에2리터 에서 많을땐3.5리터 정도를 마시고 있습니다
헬스는 워밍업10분 스트레칭10분 무산소30~40분(복부운동포함) 유산소40분 정도로 하고있습니다
무산소 : 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 등등과 2분할로 상체 하체를 나눠서 하고있습니다
유산소 : 런닝머신인터벌을 하고있습니다
복부 : 크런치 레그레이즈 를하고있습니다
그리고 스쿼트 버피 크런치 런지 챌린지를 진행중입니다
혹시 문제점이 있으면 지적해주십시오!!!
그리고 질문사항이있습니다
제가열심히 노력한다면 15kg 가능할까요?
런닝머신 근손실은 몇분부터 진행되죠?
스쿼트 하면 허벅지가굵어지진않을까요?
허벅지살빼는운동 추천해주십시오!
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호시
넵 감사합니다 ㅎ
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윤슬이뿌잉
스트레칭의 목적은 근육이완과 혈액순환이니까 운동전에 하셔도 끝나고 다시해주시면 좋습니다 그리고 유산소 무산소 순서는 크게 상관없지만 보통 무산소를 먼저 해주는 경우가 많습니다 허벅지 근육량 문제는 제가 회사라 길게 못쓰고 퇴근후 8-10시 사이에 쪽지로 보내드리겠습니다^^
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낶아
그리고 혹시 스트레칭-유산소-가벼운웨이트-마무리유산소 이런식으로 해도되나요?
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튼튼
네감사합니다 ㅠ 음식때문에 죽겠습니다 ㅠㅠ 허벅지가 많이굵어가지고 허벅지 살빼는 운동도 하고싶은데 혹시 추천해주실만한 운동이있으신가요
근육량이 많은경우가 맞는거같습니다.. -
PrinceSs
아.. 중국 저도 갔을때 음식땜에 고생했는데요.;; 정말 기름기가.. 운동 그냥 열심히 하시고 군것질 최대한 줄이시는거밖에는.. 근손실은 보통 남성분들 운동능력에 따라 다른데 40-50분정도 잡으니까 유산소는 그 안에 커트해주시구요~ 스쿼트하면 당연히 굵어지는데 어차피 맨몸 스쿼트로 해주시면 그렇게 많이 굵어지지 않습니다 걱정하실 정도는 아니에요 허벅지가 근지방이 많으시다면 운동후 스트레칭 꼭 해주시구요 근육량이 많으신 경우라면 운동법을 바꾸셔야 하는
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