삼각근이 정말 안크긴 안크나봐요;
혁민
2023.04.01
어깨가 많이 좁아보여서
어깨운동할땐 정말 누구보다 더 열심히 빡쎄게 했는데
거의 8~9개월째.. 정말 조그만크고 우락부락하게는 안크네요;
어깨는 정말 커졌으면 좋은데 ㅠ
스미스 비하인드 넥프레스 20/15/15/12 (빈봉/5kg/5gk/7kg)
덤벨프레스 15/15/12/12(10kg/10kg/14kg/14kg)
덤벨 레터럴레이즈 15/15/15/12 (8kg/8gk/10kg/10kg)
덤벨 프론트레이즈 15/15/15/12 (8kg/8kg/8kg/10kg)
이렇게 어깨운동을 합니다
후면은.....따로 안하게되네요; 등하고나면 후면삼각근에 근육통이 엄청나서...
먹는게 문제일까요;?
-
앨런
레이즈형태운동할때 절대 무리하지말길... 중량은 프레스류로 하고 레이즈류는 저중량으로 어깨운동마무리한다는 생각으로 고반복자극위주로하세요. 레이즈류는 무리하면 어깨아작납니다. 어깨는 작은부상에도 회복기간이 굉장히 오래걸립니다.
-
가이
어깨 넓어지려면 등운동을 해야되요~
-
말글
근육사이즈는연식비례입니다
-
조으다
어께는...무리한 중량이면 부상위험이 상대적으로 큽니다. 프레스 종류는 좀 늘이시더라도 레이즈 종류는 중량보다는 자극을 느껴 가면서 하세요.
-
파이팅
중량이군요..넵 감사합니다!!
-
나미
레이즈무게에비해프레스무게가조금적으신거같은데 프레스에비중을좀더두시면좋아질거같은데여^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |