수다닷컴

근대염 복근같은경우는 매일매일 해주는게 좋은건가요?? 집에서 크런치랑 사이드크런치랑 레그 이것만 하거든요... 옆구리랑 아랫배좀 빼고싶은데 ㅠㅠ 어떤운동이 효과적이죠???

유산소의 경우 뛰어도 되고 빠르게 걷기를 해도 관계 없습니다.
님의 유산소 목적은 젖산 제거와 생체 밸런스 유지를 위한 것이지 체지방 컷팅을 위한 것이 아니니까요.

아차 그리고 운동 초기에는 보충제는 그다지 필요치 않습니다.
약 3~4주 전까지는 단백질, 탄수화물 위주의 식사를 해주시고(식사 절대 거르지 말것) 그 이후 보충제를 선택하시는 것이 바람직합니다.

개인적으로 쫙쫙갈라지는 근육은 별루라서... 재범같은몸을 원하거든요... 어제 인바디 잠깐 해봤는데 체지방은 표준에서 쫌 많이 있었던것같긴했어요. 어쨋든 표준이상인건 없엇고 그중에서도 체지방만 쪼금 많았어요

선명하게 쫙쫙갈라진근육을 원하시면 지방을 빼야하고요 보다 두텁게 키우시고싶으면 지방남겨놔도됩니다 근매스늘리기만 집중하시면되죠 ㅎ

체지방있어도된다는분들이랑 없어야된다는분들이 있는데 어느쪽이 맞는거죠?

걷기로도 충분히 체지방이 빠집니다 오히려 달리기보다 체지방은 더잘빠지죠 그러나 심폐력이 늘지 않는다는게 흠이죠

일단 먼저 살부터 찌어야되나여? 아니면 살찌면서 웨이트랑 같이 해야되나여?

먹는것도 아무거나 막 먹는거 아닌거아닌가요?? 그때 식단짜놓은거보니까 단백질이랑 탄수화물위주로 먹는데 그것만 먹어도 살이 찌나요?? 그리고 제가 지금 복근운동 하고 있는데 먹어서 살찌면 복근 다시 없어지자나요 ㅠ

우선 많이 드셔야 합니다.

사람마다 벌크업의 기준이 다르지만 저의 경우 어느정도 체지방이 불어야 한다고 생각합니다.
그래야 무게를 치는 것도, 근육이 발달하는 것도 효율적이니까요.
컷팅은 그 이후의 몫이죠. ^^

헬스장 트레이너분이 성이 있게 가르쳐 주신다면 좋겠지만 PT를 받지 않는 이상 그렇지 못할겁니다.
우선은 기구를 몸에 익힌다는 생각으로 프리 웨이트 보다는 머신 위주로 전신 트레이닝을 해 주시고
2분할-3분할-4분할 순서로 차근차근 늘려가는

아 그리고 러닝머신할때 굳이 뛸필요가 없다고 하는데 맞는 말인지요?? 걷는것만으로도 체지방이 빠진다고 해서요